Вчені довели, що малорухливий спосіб життя безпосередньо пов’язаний із підвищеним ризиком серцевої недостатності, інформує 24 Канал.

Дивіться також Харчування під час вагітності та ризик розвитку СДУГ та аутизму у дитини: які продукти виключити

Чим небезпечне сидіння для серця

  • Підвищує кров’яний тиск

Коли ми довго сидимо, м’язи менше скорочуються, що сповільнює кровообіг. Це призводить до застою крові у нижніх кінцівках, підвищення артеріального тиску та надмірного навантаження на серце.

Згодом лівий шлуночок серця збільшується та потовщується, що підвищує ризик серцевого нападу та серцевої недостатності.

  • Викликає запалення в організмі

Малорухливий спосіб життя сприяє хронічному запаленню, яке ушкоджує кровоносні судини та сприяє розвитку атеросклерозу – накопичення бляшок в артеріях.

Наслідки: погіршений кровообіг, підвищений ризик інсульту, серцевого нападу та інших серцево-судинних захворювань.

  • Сприяє розвитку інсулінорезистентності

Фізична активність відіграє ключову роль у регулюванні рівня цукру в крові. Якщо ми рухаємося мало, клітини стають менш чутливими до інсуліну, що може призвести до діабету 2 типу.

Високий рівень цукру негативно впливає на серце – пошкоджує кровоносні судини та серцевий м’яз.

Як знизити ризик серцевої недостатності

Змінивши кілька звичок, можна суттєво покращити стан серця та уникнути небезпечних наслідків.

Регулярно рухайтеся

Навіть короткі активності кожні 30-60 хвилин можуть значно покращити кровообіг. Включіть у свій день:

  • Прогулянки в офісі чи вдома
  • Використання сходів замість ліфта
  • Розтяжку або легкі вправи кожну годину

Дотримуйтеся здорового харчування

Харчування відіграє ключову роль у здоров’ї серця. Додавайте в раціон:

  • Овочі та фрукти
  • Пісне м’ясо та рибу
  • Цільнозернові продукти
  • Горіхи та насіння

Важливо. Уникайте надмірної кількості солі, цукру та трансжирів, які сприяють розвитку гіпертонії та серцево-судинних захворювань.

Робіть фізичні вправи

Серце – це м’яз, і йому потрібні регулярні тренування. Спробуйте:

  • Ходьбу чи біг
  • Велосипедні прогулянки
  • Йогу чи стретчинг

Навіть 30 хвилин активності щодня значно знизять ризик серцевих захворювань.

Занадто сидячий спосіб життя – невидимий, але небезпечний ворог серця. Він підвищує тиск, сприяє запаленню та може призвести до серйозних проблем із серцево-судинною системою.

Головне правило – більше рухатися. Прогулянки, легкі вправи та активний спосіб життя допоможуть підтримувати серце здоровим і уникнути небезпечних ускладнень.