Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни напрямую связан с повышенным риском сердечной недостаточности, информирует 24 Канал.
Смотрите также Питание во время беременности и риск развития СДВГ и аутизма у ребенка: какие продукты исключить
Чем опасно сидение для сердца
- Повышает кровяное давление
Когда мы долго сидим, мышцы меньше сокращаются, что замедляет кровообращение. Это приводит к застою крови в нижних конечностях, повышению артериального давления и чрезмерной нагрузке на сердце.
Впоследствии левый желудочек сердца увеличивается и утолщается, что повышает риск сердечного приступа и сердечной недостаточности.
- Вызывает воспаление в организме
Малоподвижный образ жизни способствует хроническому воспалению, которое повреждает кровеносные сосуды и способствует развитию атеросклероза – накопления бляшек в артериях.
Последствия: ухудшенное кровообращение, повышенный риск инсульта, сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.
- Способствует развитию инсулинорезистентности
Физическая активность играет ключевую роль в регулировании уровня сахара в крови. Если мы двигаемся мало, клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что может привести к диабету 2 типа.
Высокий уровень сахара негативно влияет на сердце – повреждает кровеносные сосуды и сердечную мышцу.
Как снизить риск сердечной недостаточности
Изменив несколько привычек, можно существенно улучшить состояние сердца и избежать опасных последствий.
Регулярно двигайтесь
Даже короткие активности каждые 30-60 минут могут значительно улучшить кровообращение. Включите в свой день:
- Прогулки в офисе или дома
- Использование лестницы вместо лифта
- Растяжку или легкие упражнения каждый час
Придерживайтесь здорового питания
Питание играет ключевую роль в здоровье сердца. Добавляйте в рацион:
- Овощи и фрукты
- Постное мясо и рыбу
- Цельнозерновые продукты
- Орехи и семена
Важно. Избегайте чрезмерного количества соли, сахара и трансжиров, которые способствуют развитию гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Делайте физические упражнения
Сердце – это мышца, и ему нужны регулярные тренировки. Попробуйте:
- Ходьбу или бег
- Велосипедные прогулки
- Йогу или стретчинг
Даже 30 минут активности ежедневно значительно снизят риск сердечных заболеваний.
Слишком сидячий образ жизни – невидимый, но опасный враг сердца. Он повышает давление, способствует воспалению и может привести к серьезным проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Главное правило – больше двигаться. Прогулки, легкие упражнения и активный образ жизни помогут поддерживать сердце здоровым и избежать опасных осложнений.