Що корисніше – бігати чи їздити на велосипеді

Олександр Бевза

Основні тези

Велосипед забезпечує ефективне кардіотренування з меншим навантаженням на суглоби, знижуючи ризик смерті на 41% у порівнянні з автомобілістами.
Поїздки на велосипеді можуть зекономити медичні витрати та сприяти зниженню ваги, а також покращують психоемоційний стан.
Велосипед є кращою альтернативою бігу та ходьбі завдяки економії на медичних витратах та можливості спалювання до 500 калорій за годину їзди.

Велосипед / 24 Канал

Велосипед – найкращий спосіб покращити роботу серцево-судинної системи. Для дорослої людини достатньо всього 150 хвилин аеробної активності на тиждень, а це всього 20 хвилинами катання на день для підтримання здоров’я.

Ось п’ять причин, чому велосипед є більш переважним варіантом порівняно з бігом і пішими прогулянками, повідомляє 24 Канал з посиланням на Greatist.

Також на тему Теорія брехні: чи можна розпізнати обман за поведінкою людини

Причина 1. Ефективне кардіотренування з мінімальним навантаженням на суглоби

Велосипед не тільки прекрасно розвиває серцевий м’яз, але й впливає на м’язи ніг, спини та преса. Основне навантаження припадає на нижню частину тіла: квадрицепси, підколінні сухожилля, литкові та сідничні м’язи.

Також працюють м’язи спини та живота, дельтоподібні, біцепси й трицепси, при цьому суглоби залишаються в безпеці. Дослідження показують, що велоспорт може зменшити больові відчуття у людей, які страждають на остеоартрит. Тому, якщо суглоби не витримують навантажень під час бігу або пішохідних прогулянок, велосипед стане відмінною альтернативою.

Причина 2. Поїздки на велосипеді на роботу корисніші, ніж пішохідні прогулянки

Дослідження, що охопило майже 300 тисяч людей у Великобританії, встановило, що поїздка на велосипеді корисніша, ніж переміщення пішки або на автомобілі. Вчені вивчали дані протягом п’яти років, аналізуючи групи учасників: пішоходів, автомобілістів, велосипедистів і тих, хто поєднує різні види пересування.

Виявилося, що у людей, які використовують велосипед для поїздки на роботу, ризик смерті з різних причин виявився на 41% нижчим, ніж в автомобілістів. Пішоходи показали меншу користь: їхній ризик смерті зменшився лише на 27%.

Причина 3. Економія на медичних витратах

У 2012 році вчені підрахували, скільки грошей можна було б зекономити на медичних послугах, якби люди більше часу проводили на велосипеді або ходили пішки. В рамках дослідження було встановлено, що за 20 років можна було б зекономити 500 мільярдів гривень (за цінами 2010 року) завдяки зниженню захворюваності на діабет 2 типу, деменцію, депресію, ішемічну хворобу серця, захворювання судин головного мозку та деякі форми раку.

Причина 4. Велосипед сприяє зниженню ваги

Ходьба не є найбільш ефективним способом спалювання калорій. Щоб побачити результат, потрібно багато і довго гуляти. Біг спалює у два-три рази більше калорій, ніж ходьба (приблизно 8 калорій за хвилину). Якщо кататися на велосипеді зі швидкістю 19 – 22 км/год хоча б протягом години, можна спалити близько 500 калорій. Не кожен зможе пробігти годину, тоді як покататися на велосипеді стільки часу під силу практично кожному.

Причина 5. Поліпшення психоемоційного стану

Дослідження, проведене протягом 18 років, показало, що велопрогулянки та пішохідні прогулянки позитивно впливають на психіку. Вони допомагають краще зосереджуватись і приймати рішення, а також ефективно знижують хронічну напругу, характерну для водіїв. На велосипеді можна просто насолоджуватися поїздкою, не турбуючись про дорожню ситуацію та пробки, якщо, звісно, ви не їдете по магістралі.

Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.