Сумно та холодно: як зберегти здоровʼя взимку
- Зимою важливо дбати про фізичне та психічне здоров’я, враховуючи можливий брак вітаміну D та сезонний афективний розлад (САР).
- Для збереження здоров'я рекомендується регулярна фізична активність, збалансоване харчування, підтримка затишної атмосфери вдома та, за необхідності, прийом вітаміну D у добавках.
- САР характеризується відчуттям провини, відчаю, втомою, дратівливістю і може лікуватися зміною способу життя, фототерапією та антидепресантами.
Зимою особливо важливо дбати про фізичне та психічне здоров’я. Пропонуємо покрокові рекомендації, як зберегти душевну рівновагу в умовах темряви та холоду.
Попри зимові хмари, сонячні промені все ж досягають поверхні землі. Навіть у похмурі дні світло від сонця проникає крізь хмари, забезпечуючи денне освітлення. Повністю позбавлені сонячного світла лише регіони, де спостерігається полярна ніч, повідомляє 24 Канал з посиланням на Mayo Clinic.
Також на тему Звідки беруться пилові кліщі та як їх побороти
Брак вітаміну D
Сонце не лише приносить тепло. Коли його промені торкаються шкіри, в організмі починається синтез вітаміну D. Цей вітамін відіграє ключову роль в засвоєнні кальцію та фосфатів, що особливо важливо для здоров’я кісток, м’язів і зубів.
Окрім сонячного світла, вітамін D можна отримати з їжі: він є у жирній рибі (лосось, скумбрія, оселедець, сардини), червоному м’ясі, печінці, яєчних жовтках та збагачених продуктах (молоко, закуски, готові сніданки). Для жителів північних широт з жовтня по березень рекомендується приймати вітамін D у добавках.
Зимою буває сумно і хочеться залишатися в ліжку
Можливо, це тимчасовий спад настрою через проблеми на роботі або брак сну. Серйознішою причиною може бути сезонний афективний розлад (САР) – один із видів депресії. Дослідження показують, що брак сонячного світла знижує рівень серотоніну, що відповідає за настрій і апетит, і підвищує рівень мелатоніну, який регулює цикл сну.
Люди, які страждають на САР, можуть відчувати почуття провини, відчаю та безпорадності, а також дратівливість, відсутність інтересу до життя, втому, сонливість і збільшення апетиту. САР діагностується спеціалістом і лікується зміною способу життя, фототерапією та іноді антидепресантами. До групи ризику входять люди з депресією, біполярним розладом, а також ті, хто живе в північних регіонах.
Темрява і холод не сприяють бажанню виходити на вулицю, що призводить до того, що взимку ми проводимо багато часу вдома. Брак фізичної активності і свіже повітря можуть викликати втому.
Як пережити зиму без шкоди для здоров’я
Зимою життя сповільнюється – це природно. Не варто очікувати від організму такої ж активності, як в сонячний літній ранок. Зимова темрява триває всього кілька місяців: хоча вона може бути неприємною, серйозної шкоди здоров’ю не завдає, особливо якщо регулярно гуляти на свіжому повітрі, займатися фізичною активністю та стежити за збалансованим харчуванням, щоб у раціоні обов'язково були фрукти, овочі та білок.
Щоб створити затишну атмосферу взимку в домі, збільшіть кількість джерел світла, зволожуйте повітря, заведіть кілька рослин і підтримуйте комфортну температуру (близько 18 градусів) для хорошого сну.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.