Грустно и холодно: как сохранить здоровье зимой
Зимой особенно важно заботиться о физическом и психическом здоровье. Предлагаем пошаговые рекомендации, как сохранить душевное равновесие в условиях темноты и холода.
Несмотря на зимние облака, солнечные лучи все же достигают поверхности земли. Даже в пасмурные дни свет от солнца проникает сквозь облака, обеспечивая дневное освещение. Полностью лишены солнечного света только регионы, где наблюдается полярная ночь, сообщает 24 Канал со ссылкой на Mayo Clinic.
Также на тему Откуда берутся пылевые клещи и как их побороть
Нехватка витамина D
Солнце не только приносит тепло. Когда его лучи касаются кожи, в организме начинается синтез витамина D. Этот витамин играет ключевую роль в усвоении кальция и фосфатов, что особенно важно для здоровья костей, мышц и зубов.
Кроме солнечного света, витамин D можно получить из пищи: он есть в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь, сардины), красном мясе, печени, яичных желтках и обогащенных продуктах (молоко, закуски, готовые завтраки). Для жителей северных широт с октября по март рекомендуется принимать витамин D в добавках.
Зимой бывает грустно и хочется оставаться в постели
Возможно, это временный спад настроения из-за проблем на работе или нехватки сна. Более серьезной причиной может быть сезонное аффективное расстройство (САР) – один из видов депрессии. Исследования показывают, что недостаток солнечного света снижает уровень серотонина, отвечающего за настроение и аппетит, и повышает уровень мелатонина, который регулирует цикл сна.
Люди, страдающие САР, могут испытывать чувство вины, отчаяния и беспомощности, а также раздражительность, отсутствие интереса к жизни, усталость, сонливость и увеличение аппетита. САР диагностируется специалистом и лечится изменением образа жизни, фототерапией и иногда антидепрессантами. В группу риска входят люди с депрессией, биполярным расстройством, а также те, кто живет в северных регионах.
Темнота и холод не способствуют желанию выходить на улицу, что приводит к тому, что зимой мы проводим много времени дома. Нехватка физической активности и свежий воздух могут вызвать усталость.
Как пережить зиму без вреда для здоровья
Зимой жизнь замедляется – это естественно. Не стоит ожидать от организма такой же активности, как в солнечное летнее утро. Зимняя темнота длится всего несколько месяцев: хотя она может быть неприятной, серьезного вреда здоровью не наносит, особенно если регулярно гулять на свежем воздухе, заниматься физической активностью и следить за сбалансированным питанием, чтобы в рационе обязательно были фрукты, овощи и белок.
Чтобы создать уютную атмосферу зимой в доме, увеличьте количество источников света, увлажняйте воздух, заведите несколько растений и поддерживайте комфортную температуру (около 18 градусов) для хорошего сна.