Як відновити організм після святкового застілля: практичні поради
- Щоб відновити організм після святкового застілля, важливо підтримувати водний баланс, вживати свіжі фрукти й овочі та займатися легкими фізичними вправами.
- Уникайте алкоголю, оброблених продуктів і смаженої їжі; натомість обирайте легкозасвоювані страви та збалансований раціон із білками, складними вуглеводами та корисними жирами.
- При похміллі допоможуть вітаміни B і C, кокосова вода, напої з електролітами, легкі вуглеводи і імбирний чай; важливо також відновити електролітний баланс та уникати солодких газованих напоїв.
- Відпочинок і дотримання режиму сну сприяють швидшому відновленню організму і поверненню до звичного ритму життя.
Після насичених свят із багатими застіллями, надлишком калорій і напоїв, а також довгими посиденьками без повноцінного сну наш організм потребує відновлення.
Алкоголь, жирна їжа та відсутність режиму можуть спричинити втому, зневоднення та занепад сил. 24 Канал з посиланням на Hindustan Times, розповідає, як повернутися до здорових звичок і відновити баланс.
Дивіться також Коли свято не в радість: як пережити Новий Рік, якщо ви пригнічені, самотні і сумні
Почніть з водного балансу
Перший крок до очищення організму – це вода. Пийте більше чистої води, настояної на фруктах (лимон, апельсин, огірок) або спеціях (імбир, кориця), а також трав'яні чаї. Це допоможе відновити зневоднений організм і стимулювати природні процеси детоксикації.
Додайте у свій раціон свіжі фрукти й овочі, багаті на вітаміни та антиоксиданти, щоб заповнити втрати мікроелементів. Легкі фізичні вправи, такі як йога чи прогулянки, покращать кровообіг і допоможуть тілу швидше прийти в тонус.
Чого уникати
Варто на який час узагалі відмовитися від алкоголю, оброблених продуктів і смаженої їжі. Вони лише посилюють навантаження на печінку й уповільнюють процес відновлення. Натомість обирайте страви, які легко засвоюються – супи, овочеві салати та цільні злаки.
Як допомогти організму при похміллі
Якщо святкові напої дали про себе знати, алкогольне похмілля можна полегшити за допомогою правильного харчування та зволоження. Алкоголь зневоднює організм і порушує баланс електролітів, тому важливо відновити їх.
Що допоможе:
- вітаміни групи B і C;
- кокосова вода чи напої з електролітами;
- легкі корисні вуглеводи, як-от вівсянка чи цільнозерновий хліб.
Для боротьби з нудотою чудово підходить імбир. Заваріть чай із кореня імбиру або приготуйте шот з його соком. Уникайте солодких газованих напоїв, які можуть посилити дискомфорт.
До теми 6 поширених міфів про похмілля, в які не варто вірити - Здоровʼя 24
Харчуйтесь корисно
Раціон після свят має бути збалансованим:
- Білки: яйця, риба, курка.
- Складні вуглеводи: коричневий рис, кіноа, просо.
- Корисні жири: авокадо, горіхи, насіння, рослинні олії.
Обов'язково додайте до раціону свіжі фрукти та овочі.
Відпочинок – ключ до відновлення
Дайте організму час на відновлення. Повноцінний сон, медитація чи просто спокійно проведений час сприяють перезавантаженню. Дотримання режиму сну допоможе швидше повернутися до ритму та відчути себе краще.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.