Чому болять мʼязи після спорту: що таке крепатура та як її побороти

Основні тези

М'язовий біль після тренування, відомий як кріпатура, є нормальною реакцією організму на незвичне або інтенсивне фізичне навантаження і триває від двох до п'яти днів.
Основною причиною кріпатури є мікротравми м'язових волокон, а не молочна кислота, як вважалося раніше.
Необхідно звернутися до лікаря, якщо біль не зменшується через кілька днів або супроводжується підвищеною чутливістю, набряком, синцями або відчуттям скутості.
Полегшити кріпатуру можна за допомогою акуратної розминки, льоду або теплої ванни, масажу, прийняття безрецептурних знеболювальних та достатнього відпочинку.
Для запобігання кріпатурі рекомендується розігрівати м'язи перед тренуванням і завершувати заняття розтяжкою.

Джерело:

NHS

М'язовий біль після тренування – явище, з яким стикаються багато людей. Особливо це стосується тих, хто пробує нові види спорту чи збільшує звичне навантаження. Якщо ж біль стає надто сильним, це сигналізує про проблеми.

М'язовий біль після фізичної активності, відомий як крепатура, є нормальною реакцією організму, особливо якщо вона була незвичайною або інтенсивною. Неприємні відчуття зазвичай зберігаються від двох до п'яти днів і не вимагають особливих заходів.

Також на тему Чому болить куприк та що з цим робити

Причина крепатури

Існує поширена хибна думка, що причиною м'язового болю є молочна кислота, що накопичується під час фізичних вправ. Хоча вона дійсно утворюється під час навантаження, наукові дослідження показують, що кислота швидко виводиться з м'язів і не встигає викликати пошкодження.

Наукова думка схиляється до того, що кріпатуру викликають мікротравми – дрібні розриви м'язових волокон. Відновлення цих мікророзривів сприяє росту та зміцненню м'язів.

Коли варто звернутися до лікаря

Мікротравми не варто плутати із серйозними травмами. Інша справа – якщо ви відчуваєте сильний м'язовий біль. Нижче – список симптомів, за якими можна зрозуміти, що щось не так:

біль, без полегшення через кілька днів;
підвищена чутливість;
набряк;
синці або гематоми;
відчуття скутості.

Як правило, не помітити ці симптоми складно, але іноді вони виникають не одразу, а тільки через кілька годин.

Як полегшити крепатуру

Повернути час, щоб уникнути активного відпочинку, неможливо, та й не потрібно: лише за кілька днів неприємні відчуття вщухнуть, залишивши лише спогади. Однак можна спробувати полегшити біль простими способами:

Акуратна розминка;
Прикладання льоду або приймання теплої ванни – залежно від ваших уподобань;
Масаж;
Прийняття безрецептурних знеболювальних, якщо біль заважає повсякденній діяльності;
Достатній відпочинок.

Наступного разу, вирушаючи на підкорення гір або спортзал, не забудьте розігріти м'язи перед початком занять і завершити тренування розтяжкою.

Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.