Почему болят мышцы после спорта: что такое крепатура и как ее побороть

Мышечная боль после физической активности, известная как крепатура, является нормальной реакцией организма, особенно если она была необычной или интенсивной. Неприятные ощущения обычно сохраняются от двух до пяти дней и не требуют особых мер.

Также на тему Почему болит копчик и что с этим делать

Причина крепатуры

Существует распространенное заблуждение, что причиной мышечной боли является молочная кислота, накапливающаяся во время физических упражнений. Хотя она действительно образуется во время нагрузки, научные исследования показывают, что кислота быстро выводится из мышц и не успевает вызвать повреждения.

Научное мнение склоняется к тому, что крипатуру вызывают микротравмы – мелкие разрывы мышечных волокон. Восстановление этих микроразрывов способствует росту и укреплению мышц.

Когда стоит обратиться к врачу

Микротравмы не стоит путать с серьезными травмами. Другое дело – если вы чувствуете сильную мышечную боль. Ниже – список симптомов, по которым можно понять, что что-то не так:

• боль, без облегчения через несколько дней;
• повышенная чувствительность;
• отек;
• синяки или гематомы;
• ощущение скованности.

Как правило, не заметить эти симптомы сложно, но иногда они возникают не сразу, а только через несколько часов.

Как облегчить крепатуру

Вернуть время, чтобы избежать активного отдыха, невозможно, да и не нужно: всего за несколько дней неприятные ощущения утихнут, оставив лишь воспоминания. Однако можно попробовать облегчить боль простыми способами:

• Аккуратная разминка;
• Прикладывание льда или принятие теплой ванны – в зависимости от ваших предпочтений;
• Массаж;
• Принятие безрецептурных обезболивающих, если боль мешает повседневной деятельности;
• Достаточный отдых.

В следующий раз, отправляясь на покорение гор или спортзал, не забудьте разогреть мышцы перед началом занятий и завершить тренировку растяжкой.