М'язовий біль після фізичної активності, відомий як крепатура, є нормальною реакцією організму, особливо якщо вона була незвичайною або інтенсивною. Неприємні відчуття зазвичай зберігаються від двох до п'яти днів і не вимагають особливих заходів.

Також на тему Чому болить куприк та що з цим робити

Причина крепатури

Існує поширена хибна думка, що причиною м'язового болю є молочна кислота, що накопичується під час фізичних вправ. Хоча вона дійсно утворюється під час навантаження, наукові дослідження показують, що кислота швидко виводиться з м'язів і не встигає викликати пошкодження.

Наукова думка схиляється до того, що кріпатуру викликають мікротравми – дрібні розриви м'язових волокон. Відновлення цих мікророзривів сприяє росту та зміцненню м'язів.

Коли варто звернутися до лікаря

Мікротравми не варто плутати із серйозними травмами. Інша справа – якщо ви відчуваєте сильний м'язовий біль. Нижче – список симптомів, за якими можна зрозуміти, що щось не так:

  • біль, без полегшення через кілька днів;
  • підвищена чутливість;
  • набряк;
  • синці або гематоми;
  • відчуття скутості.

Як правило, не помітити ці симптоми складно, але іноді вони виникають не одразу, а тільки через кілька годин.

Як полегшити крепатуру

Повернути час, щоб уникнути активного відпочинку, неможливо, та й не потрібно: лише за кілька днів неприємні відчуття вщухнуть, залишивши лише спогади. Однак можна спробувати полегшити біль простими способами:

  • Акуратна розминка;
  • Прикладання льоду або приймання теплої ванни – залежно від ваших уподобань;
  • Масаж;
  • Прийняття безрецептурних знеболювальних, якщо біль заважає повсякденній діяльності;
  • Достатній відпочинок.

Наступного разу, вирушаючи на підкорення гір або спортзал, не забудьте розігріти м'язи перед початком занять і завершити тренування розтяжкою.