Дофамін – це хімічний посередник, або нейромедіатор, який синтезується в головному мозку і відповідає за передачу сигналів між клітинами. Ця речовина відіграє ключову роль у системах винагороди, мотивації, пам'яті, навчанні, концентрації, а також регулює деякі рухові функції і навіть настрій, пише 24 Канал з посилання на Cleveland Clinic.
Також на тему Чи можна навчитись радіти життю
Чим небезпечний надлишок дофаміну
Коли рівень дофаміну в організмі перевищує норму, людина може відчувати:
- ейфорію;
- посилений сексуальний потяг;
- проблеми зі сном;
- надзвичайний прилив енергії.
Часто з цим станом пов'язують і підвищену агресивність. Високий рівень дофаміну може бути пов'язаний з розвитком таких станів, як ожиріння, алкоголізм, нікотинова залежність. Але поки неясно, що тут первинне – хвороба викликає сплеск дофаміну чи навпаки. Додатково, дофамін не діє в організмі ізольовано; його вплив тісно переплітається з роботою інших нейромедіаторів, створюючи складну мережу взаємодій.
Наслідки дефіциту дофаміну
Зниження концентрації дофаміну може бути результатом пошкоджень ділянок мозку, що відповідають за його вироблення, або зумовлено тим, що організм перестає сприймати дофамін (рецептори втрачають чутливість). Симптоми дефіциту включають:
- апатію та відсутність мотивації;
- занепад сил;
- погіршення пам'яті та концентрації;
- пригнічений настрій, тривожність, імпульсивність;
- втрату задоволення від раніше улюблених занять;
- зниження лібідо;
- тремор, порушення рівноваги;
- розлади сну.
Нестача дофаміну може супроводжувати депресію, синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ), хворобу Паркінсона, синдром неспокійних ніг.
Як ми отримуємо "дешевий" дофамін
У нормі дофамін допомагає досягати цілей і отримувати задоволення від їх реалізації. Однак у сучасному світі з'явилося безліч способів швидко та легко отримати "порцію" дофаміну – часто без жодних зусиль:
- Соціальні мережі. Лайки, коментарі та персональні рекомендації підштовхують нас до постійної взаємодії з контентом. Це запускає дофаміновий каскад, на який організм реагує звиканням.
- Комп'ютерні ігри. Подолання рівнів, збір бонусів, прокачування персонажів – усе це підтримує стабільний викид дофаміну і може затягувати надовго.
- Покупки. Залежність від шопінгу проявляється у прагненні здійснювати покупки заради короткочасного емоційного сплеску. Особливо легко потрапити в пастку з розвитком маркетплейсів, де товари доступні цілодобово та у величезному асортименті.
Важливо пам'ятати, що схильність до формування залежностей може бути зумовлена й спадковістю. Якщо у когось із батьків є подібні відхилення, ризик їх розвитку у дітей суттєво зростає.
Дофамінова яма
У сучасному світі ми часто стикаємося з терміном “дофамінова яма”. Це поняття останнім часом стало популярним у психології, нейронауці та навіть мемах.
Дофамінова яма — це стан, коли після надмірного стимулювання дофамінової системи мозок стає "виснаженим", і звичні речі перестають приносити радість. Простими словами: чим більше ми шукаємо швидких задоволень (серфінг у соцмережах, солодощі, відеоігри, наркотичні речовини), тим менш чутливим стає наш мозок до дофаміну. У результаті виникає апатія, втрата мотивації, депресивні стани.
Ознаки дофамінової ями
- Постійне відчуття нудьги, навіть поруч із улюбленими справами.
- Зниження мотивації до роботи, навчання, творчості.
- Потреба в постійному "допінгу" (нові відео, цукор, гаджети, речовини).
- Часті перепади настрою.
Як уникнути чи вибратися з дофамінової ями
- Дофамінове "голодування" – свідомо зменшуйте кількість простих задоволень: менше соцмереж, фастфуду, коротких відео.
- Поверніть рутинам сенс: займайтесь спортом, гуляйте, читайте, медитуйте.
- Дотримуйтесь балансу: дозвольте собі відпочинок, але не зловживайте швидкими "дофаміновими" стимулами.
- Слідкуйте за сном та харчуванням.
- Відмовтесь від алкоголю, нікотину та наркотиків.
Дофамін – незамінний нейромедіатор, що підтримує наше психічне та фізичне здоров'я. Порушення його балансу, як у бік підвищення, так і зниження, можуть призводити до розвитку різних хвороб. Хоча прямої "дофамінової залежності" не існує, сучасне суспільство пропонує масу способів легко і швидко отримувати задоволення внаслідок дофамінових сплесків – і це може стати справжньою проблемою.