Простий секрет здорових судин: як без ліків знизити рівень холестерину
- Швидка ходьба допомагає знизити шкідливий холестерин (ЛПНЩ) і підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
- Регулярні прогулянки активізують вироблення ферменту ліпопротеїнліпази, що сприяє розщепленню тригліцеридів.
- Для максимальної користі лікарі рекомендують поступово збільшувати час прогулянок до 45-60 хвилин з додаванням прискореної ходьби.
- Ходьба також допомагає підтримувати здорову вагу, стабілізувати рівень цукру, зміцнює кістки та покращує якість сну.
Нове дослідження показало, що навіть така доступна фізична активність, як швидка ходьба, здатна значно поліпшити ліпідний склад крові. Регулярні прогулянки у швидкому темпі сприяють підвищенню рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ), допомагають знизити концентрацію шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і зменшують ризик розвитку атеросклерозу та пов’язаних із ним серцево-судинних проблем.
Підвищений холестерин – проблема, із якою стикається третина дорослих людей. При гіперхолестеринемії швидка ходьба має багатогранний вплив на організм, пише 24 Канал з посилання на Verywell Health.
Також на тему Найкращий овоч для зниження холестерину
Вона активізує вироблення особливого ферменту – ліпопротеїнліпази. Цей фермент не лише допомагає збільшити кількість ЛПВЩ, а й сприяє розщепленню тригліцеридів – жирів, з яких формуються атеросклеротичні бляшки.
Зростання рівня ЛПВЩ дозволяє ефективніше виводити ЛПНЩ через печінку, що знижує ризик виникнення проблем із судинами та серцем.
Як досягнути користі
Щоб отримати максимальну користь для судин і серця, лікарі рекомендують дотримуватися таких правил:
- Інтенсивність: темп має бути достатньо швидким, щоб частішало дихання, але ви могли підтримувати розмову.
- Тривалість: старайтесь ходити щонайменше 150 хвилин на тиждень.
- Регулярність: займайтеся ходьбою 5 – 7 разів на тиждень.
Почніть із комфортних 20 – 30-хвилинних прогулянок і поступово збільшуйте час до 45 – 60 хвилин. Добре також додавати відрізки прискореної ходьби або вибирати маршрут із підйомами для додаткового тренування.
Додаткові переваги для здоров’я
Регулярна ходьба не лише нормалізує рівень холестерину, а й допомагає підтримувати здорову вагу, стабілізує рівень цукру в крові, зміцнює кістки, знижує стрес і покращує якість сну. Для стійкого ефекту поєднуйте ходьбу з раціональним харчуванням і дотримуйтесь рекомендацій лікаря.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.