Простой секрет здоровых сосудов: как без лекарств снизить уровень холестерина
- Быстрая ходьба помогает снизить вредный холестерин (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
- Регулярные прогулки активизируют выработку фермента липопротеинлипазы, что способствует расщеплению триглицеридов.
- Для максимальной пользы врачи рекомендуют постепенно увеличивать время прогулок до 45-60 минут с добавлением ускоренной ходьбы.
- Ходьба также помогает поддерживать здоровый вес, стабилизировать уровень сахара, укрепляет кости и улучшает качество сна.
Новое исследование показало, что даже такая доступная физическая активность, как быстрая ходьба, способна значительно улучшить липидный состав крови. Регулярные прогулки в быстром темпе способствуют повышению уровня хорошего холестерина (ЛПВП), помогают снизить концентрацию вредного холестерина (ЛПНП) и уменьшают риск развития атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых проблем.
Повышенный холестерин – проблема, с которой сталкивается треть взрослых людей. При гиперхолестеринемии быстрая ходьба имеет многогранное влияние на организм, пишет 24 Канал со ссылкой на Verywell Health.
Также на тему Самый лучший овощ для снижения холестерина
Она активизирует выработку особого фермента – липопротеинлипазы. Этот фермент не только помогает увеличить количество ЛПВП, но и способствует расщеплению триглицеридов – жиров, из которых формируются атеросклеротические бляшки.
Рост уровня ЛПВП позволяет эффективнее выводить ЛПНП через печень, что снижает риск возникновения проблем с сосудами и сердцем.
Как достичь пользы
Чтобы получить максимальную пользу для сосудов и сердца, врачи рекомендуют придерживаться таких правил:
- Интенсивность: темп должен быть достаточно быстрым, чтобы учащалось дыхание, но вы могли поддерживать разговор.
- Продолжительность: старайтесь ходить не менее 150 минут в неделю.
- Регулярность: занимайтесь ходьбой 5 – 7 раз в неделю.
Начните с комфортных 20 – 30-минутных прогулок и постепенно увеличивайте время до 45 – 60 минут. Хорошо также добавлять отрезки ускоренной ходьбы или выбирать маршрут с подъемами для дополнительной тренировки.
Дополнительные преимущества для здоровья
Регулярная ходьба не только нормализует уровень холестерина, но и помогает поддерживать здоровый вес, стабилизирует уровень сахара в крови, укрепляет кости, снижает стресс и улучшает качество сна. Для устойчивого эффекта сочетайте ходьбу с рациональным питанием и следуйте рекомендациям врача.
Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.