Проблеми зі сном у віці 30 – 40 років впливають на мозок: ризик якого захворювання це становить

Анастасія Лукашевська

Джерело:

MedicalNewsToday

Основні тези

Проблеми зі сном у віці 30-40 років можуть прискорити старіння мозку і підвищити ризик нейродегенеративних захворювань, зокрема деменції.
Дослідження показало, що люди з високим рівнем порушень сну мають мозок, старший на 2,6 років, в порівнянні з тими, хто має менше проблем зі сном.
Якість сну важлива для ефективної роботи глімфатичної системи, яка очищує мозок від шкідливих речовин, і може впливати на пам'ять та когнітивні здібності.
Покращення гігієни сну, такі як уникання кофеїну та алкоголю перед сном і дотримання регулярного графіка сну, можуть знизити ризик деменції.

Проблеми зі сном погіршують роботу мозку - Здоровʼя 24

Проблеми зі сном негативно впливають на мозок / unsplash

Проблеми зі сном в ранньому середньому віці (30 – 40 років) можуть прискорити процес старіння мозку. Тож, якщо вам складно засинати, ви прокидаєтесь серед ночі, або відчуваєте на ранок себе втомленим, це може становити потенційну небезпеку у контексті нейродегенеративних захворювань.

Про це свідчить грунтовне і тривале дослідження, висновки якого уже опубліковані в журналі Neurology.

Дивіться також Неочікуваний ефект препаратів Оземпік і Wegovy і до чого тут деменція

Як проводили дослідження

У дослідженні взяли участь 589 людей, середній вік яких становив 40 років. Усі вони відповідали на питання щодо якості сну та заповнювали анкети на старті дослідження, а через 5 років анкетування повторили.

Вчені поділили цучасників на три групи:

ті, які майже не відчували проблем зі сном (0-1 симптом),
середній рівень (2-3 симптоми)
і високий рівень (понад 3 симптоми).

Через 15 років учасникам провели сканування мозку. За допомогою штучного інтелекту вчені намагались визначити "вік мозку" кожного учасника. Зокрема, це сканування мало на меті оцінити рівень скорочення мозкової тканини.

Результати і висновки

Виявилося, що люди з високим рівнем порушень сну мали вік мозку на 2,6 років старший за тих, у кого проблем було менше. Ті учасники, які мали середній рівень проблем зі сном демонстрували "старіння" мозку на 1,6 роки більше, ніж їхні ровесники з кращим сном.

Тож, науковці наголосили на важливості сну для підтримки роботи глімфатичної системи, яка фактично відповідає за "очищення" мозку від шкідливих речовин.

Учені пояснили, що ця система особливо активно працює під час фази глибокого сну. Недостатній або поганий сон знижує ефективність цієї системи, що відповідно з часом може впливати на пам'ять та когнітивні здібності –погіршувати їх. А також підвищувати ризик деменції в майбутньому.

Як покращити сон

Гігієна сну насправді значно більше, ніж рекомендація задля гарного самопочуття. Режим сну дійсно може суттєво впливати на когнітивне здоров'я людини. Тож, поради, як от не споживати кофеїн та алкоголь перед сном, стежити, аби в спальні була дещо прохолодна температура, практикувати релаксаційні техніки перед ссном і головне – намагатись лягати спати і прокидатись в один і той же час, – можуть допомогти вашому мозку працювати краще.

Важливо почати дбати про якість сну якомога раніше, адже це може допомогти зменшити ризик виникнення деменції у майбутньому. І сон – це саме та сфера, яку ми здатні контролювати. Тож, якщо є спосіб знизити ризик деменції, його варто застосовувати.

Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.