Скільки спати, щоб не зашкодити здоров'ю
Сон – не лише джерело енергії, а й ключ до міцного здоров'я. Проте останні наукові дані підтвердили, що і недосип, і надмірний сон можуть бути пов'язані з підвищеним ризиком для життя.
Згідно з новим оглядом, опублікованим у Medical Xpress, забагато сну, більше 9 годин на добу – може нашкодити не менше, ніж його нестача, передає 24 Канал. Вчені проаналізували результати 79 попередніх досліджень, у яких протягом року чи більше спостерігали за тисячами людей, аби з'ясувати, як тривалість сну впливає на здоров'я і довголіття.
Дивіться також Харчування, яке продовжує життя: тип дієти, що знижує ризик смерті до 23%
Де межа між користю і ризиком?
Результати вразили дослідників. Вони виявили, що ті, хто спав менше 7 годин, мали на 14% вищий ризик смерті, ніж ті, хто спав 7 – 8 годин. Водночас у тих, хто спав понад 9 годин, ризик був ще більшим – на 34% вищим.
Тобто надмірний сон теж не варто вважати ознакою доброго здоров’я.
У чому може бути причина?
Річ у тім, що тривалий сон не обов'язково є першопричиною проблем. Часто це – симптом уже наявних хронічних хвороб або станів, які виснажують організм. Наприклад, люди з депресією, порушенням обміну речовин, болем або побічними ефектами від ліків можуть спати довше, намагаючись компенсувати погану якість сну.
Крім того, на тривалість сну впливають і поведінкові фактори, як от малорухливий спосіб життя, зайва вага, куріння. Ці фактори теж можуть погіршувати сон, або збільшувати потребу в ньому.
Скільки годин сну насправді потрібно
Норма для дорослих – від 7 до 9 годин. Підлітки потребують більше – 8 – 10 годин. А ось люди старшого віку, попри поширене уявлення, не потребують більше сну – їхня норма така сама, як і в молодості. Якщо хочеться спати довше – це може бути сигналом, що організму щось не так.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.