Чому хочеться спати вдень, але важко заснути вночі
- Денна сонливість і нічне безсоння можуть бути викликані різними факторами, такими як зловживання денним сном, проблеми з біоритмами, тривожність, наслідки COVID-19, вживання кави, вплив гаджетів та збої циркадного ритму.
- Для покращення сну рекомендується уникати тривалого денного сну, не вживати каву за 6 годин до сну, зменшити використання гаджетів перед сном, і звернутися до фахівця при постійній втомі і проблемах зі сном.
Ситуація знайома багатьом: цілий день ходиш сонний, відчуваєш себе як зомбі, а коли нарешті лягаєш у ліжко – сон як рукою зняло. Замість відпочинку – нескінченний потік думок, спогадів, планів і навіть раптової тривоги.
Причин цьому може бути чимало – від звичайного зловживання денним сном до серйозних проблем із біоритмами, підвищеної тривожності чи навіть наслідків коронавірусу, пише 24 Канал з посиланням на Healthline.
Також на тему Хронічний стрес і жир на животі: як знизити рівень кортизолу природним шляхом
Чи варто дрімати вдень
Короткий денний сон – може бути порятунком для організму. Але коли дрімота затягується на кілька годин, особливо під вечір, не дивно, що заснути вночі стає складніше.
Дослідники вважають, що ідеальна сієста має тривати 20 – 30 хвилин і неодмінно у першій половині дня. Все інше – ризик для нічного сну, який стає епізодичним та поверхневим.
Чому важко заснути
Проблеми зі здоров'ям
Якщо мозок влаштовує вечірку зі списком справ, філософськими питаннями і старими переживаннями, швидко заснути не вийде. Тривога – одна з головних причин нічного безсоння. Вона збуджує нервову систему, і мозок просто "не розуміє", що настав час відпочивати.
Проблеми зі сном спостерігаються у переважної більшості людей із депресією. Безсоння, апное сну, синдром неспокійних ніг – ось лише частина можливих розладів. Збивається робота біоритмів, змінюється хімія мозку, організм перебуває у стані хронічного стресу. У результаті порушення сну посилює депресію – і навпаки.
Кава
Кофеїн має властивість "затримуватись" у крові понад п’ять годин. Навіть одна чашка кави ближче до вечора може зруйнувати ваш нічний відпочинок. Лікарі радять не пити каву як мінімум за 6 годин до сну – тобто, якщо плануєте вкладатися о 22:00, останню чашку можна дозволити собі не пізніше 16:00.
Гаджети та синє світло
Світло екранів смартфонів, планшетів чи ноутбуків гальмує вироблення мелатоніну – "гормону сну". Для мозку це сигнал: "ще день!". Ідеальний варіант – відкласти всі електронні пристрої хоча б за дві години до сну. Мінімум – увімкнути нічний режим екрана чи використовувати окуляри з фільтром синього світла.
Постковідний синдром
Порушення сну – одна з частих скарг людей, які перехворіли на COVID-19. Науковці фіксують: майже половина пацієнтів із тривалим перебігом коронавірусу відчуває серйозні труднощі з нічним відпочинком. Причина – і фізіологічні зміни, і психологічний стрес.
Циркадний ритм
У нас є власний "внутрішній годинник" – він керує температурою тіла, рівнем гормонів, обміном речовин та, власне, сном. Мелатонін активно починає вироблятись у темряві, найбільша його концентрація – між 2:00 і 4:00 годинами ночі. Засинати найкраще через дві години після початку зростання рівня мелатоніну.
Що робити
Якщо ви щодня відчуваєте втому, але заснути не виходить – це серйозний сигнал звернутись до фахівця. Самостійно ставити діагнози можна, але лише лікар допоможе знайти справжню причину і підібрати ефективне лікування. Якісний сон – це базова потреба, така ж важлива, як здорове харчування і турбота про психічне здоров’я.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.