Почему хочется спать днем, но трудно заснуть ночью
- Дневная сонливость и ночная бессонница могут быть вызваны различными факторами, такими как злоупотребление дневным сном, проблемы с биоритмами, тревожность, последствия COVID-19, употребление кофе, влияние гаджетов и сбои циркадного ритма.
- Для улучшения сна рекомендуется избегать длительного дневного сна, не употреблять кофе за 6 часов до сна, уменьшить использование гаджетов перед сном, и обратиться к специалисту при постоянной усталости и проблемах со сном.
Ситуация знакома многим: целый день ходишь сонный, чувствуешь себя как зомби, а когда наконец ложишься в кровать – сон как рукой сняло. Вместо отдыха бесконечный поток мыслей, воспоминаний, планов и даже внезапной тревоги.
Причин этому может быть немало – от обычного злоупотребления дневным сном до серьезных проблем с биоритмами, повышенной тревожности или даже последствий коронавируса, пишет 24 Канал со ссылкой на Healthline.
Также на тему Хронический стресс и жир на животе: как снизить уровень кортизола естественным путем
Стоит ли дремать днем
Короткий дневной сон – может быть спасением для организма. Но когда дремота затягивается на несколько часов, особенно под вечер, неудивительно, что заснуть ночью становится сложнее.
Исследователи считают, что идеальная сиеста должна длиться 20 – 30 минут и непременно в первой половине дня. Все остальное – риск для ночного сна, который становится эпизодическим и поверхностным.
Почему трудно заснуть
Проблемы со здоровьем
Если мозг устраивает вечеринку со списком дел, философскими вопросами и старыми переживаниями, быстро заснуть не получится. Тревога – одна из главных причин ночной бессонницы. Она возбуждает нервную систему, и мозг просто "не понимает", что пришло время отдыхать.
Проблемы со сном наблюдаются у подавляющего большинства людей с депрессией. Бессонница, апноэ сна, синдром беспокойных ног – вот лишь часть возможных расстройств. Сбивается работа биоритмов, меняется химия мозга, организм находится в состоянии хронического стресса. В результате нарушение сна усугубляет депрессию – и наоборот.
Кофе
Кофеин имеет свойство "задерживаться" в крови более пяти часов. Даже одна чашка кофе ближе к вечеру может разрушить ваш ночной отдых. Врачи советуют не пить кофе как минимум за 6 часов до сна – то есть, если планируете укладываться в 22:00, последнюю чашку можно позволить себе не позднее 16:00.
Гаджеты и синий свет
Свет экранов смартфонов, планшетов или ноутбуков тормозит выработку мелатонина – "гормона сна". Для мозга это сигнал: "еще день!". Идеальный вариант – отложить все электронные устройства хотя бы за два часа до сна. Минимум – включить ночной режим экрана или использовать очки с фильтром синего света.
Постковидный синдром
Нарушение сна – одна из частых жалоб людей, которые переболели COVID-19. Ученые фиксируют: почти половина пациентов с длительным течением коронавируса испытывает серьезные трудности с ночным отдыхом. Причина – и физиологические изменения, и психологический стресс.
Циркадный ритм
У нас есть собственные "внутренние часы" – они управляют температурой тела, уровнем гормонов, обменом веществ и, собственно, сном. Мелатонин активно начинает вырабатываться в темноте, наибольшая его концентрация – между 2:00 и 4:00 часами ночи. Засыпать лучше всего через два часа после начала роста уровня мелатонина.
Что делать
Если вы ежедневно чувствуете усталость, но заснуть не получается – это серьезный сигнал обратиться к специалисту. Самостоятельно ставить диагнозы можно, но только врач поможет найти истинную причину и подобрать эффективное лечение. Качественный сон – это базовая потребность, такая же важная, как здоровое питание и забота о психическом здоровье.
Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.