Болить в боку, коли бігаєте чи тренуєтесь: ось причини, чому так відбувається

Трохи статистики: приблизно 70% бігунів повідомляли, що відчували біль у боку під час пробіжки. У медичному словнику цей біль називають транзиторний біль у животі, тобто той, який пов'язаний з фізичним навантаженням. Тож, розповідаємо, чому виникає цей стан. 

Дивіться також Кожного 5-го випадку деменції можна уникнути, якщо усунути цю проблему

У дослідженні за участі майже тисячі спортсменів, ідеться, що біль у боці виник у 75% плавців, 69% бігунів, 52% учасників, які займались аеробічними вправами, 47% баскетболістів і 32% велосипедистів.

Характер болю 

До характеристик транзиторного болю в животі належать:

• найчастіше виникає в бічних частинах середньої частини живота вздовж реберного краю, хоча може виникати в будь-якій ділянці живота;
• в більшості випадків біль локалізований;
• здебільшого виникає у вигляді спазму, як гострий або колючий напад, але іноді може відчуватися як щемлячий тупий біль;
• біль у правому боці зустрічається частіше, ніж у лівому;
• часто людям доводиться сповільнитися або припинити заняття спортом на кілька хвилин, аби зменшити інтенсивність болю. 

Чому виникає біль в боці  

Узагалі точної та однозначної причини виникнення болю у боці під час фізичних навантажень не існує. Натомість науковці пропонують кілька теорій щодо цього. Наприклад, факторами, які провокують біль можуть бути:

• спазм діафрагми;
• недостатнє кровопостачання діафрагми, коли кров від неї відводиться під час фізичних навантажень;
• перенапруження зв'язок, які з'єднують внутрішні органи з діафрагмою;
• тертя між шарами очеревини – оболонки, яка вистеляє внутрішні стінки черевної порожнини та огортає органи черевної порожнини;
• подразнення міжреберних нервів під час компресії міжхребцевих дисків при повторюваних динамічних рухах тулуба;
• збільшення припливу крові до печінки та селезінки, адже кровообіг покращується під час фізичних навантажень;
• зниження кровопостачання кишківника або його розтягнення.

Як зменшити біль у боці під час тренування 

Узагалі, цей стан цілком нормальний. Він не є шкідливим і не потребує лікування. Однак, якщо вам із цим некомфортно і це впливає на вашу результативність, чи настрій під час занять спортом, радимо прислухатись до порад фахівців, аби зменшити прояви болю та попередити наступні можливі епізоди. 

Тож, аби припинити біль в боці при фізичних навантаженнях можна:

• почати глибоко дихати;
• масажуйте болючі ділянки;
• виконайте кілька нахилів тулуба вперед;
• припиніть на якийсь час ваше тренування.

А ось для того, щоб профілактувати епізоди болю варто обмежити споживання їжі на 2 – 3 години до початку тренування. Уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів, стосується це і напоїв. Наприклад, склянка фруктового соку перед пробіжкою – погана ідея. 

Не забувайте робити розминку і регулювати дихання під час тренування. Також можна спробувати попрацювати над зміцненням м'язів живота та діафрагми. Стежте за водним балансом, але безпосередньо за годину перед тренуванням обмежте споживання води.