Болит в боку, когда бегаете или тренируетесь: вот причины, почему так происходит

Немного статистики: примерно 70% бегунов сообщали, что чувствовали боль в боку во время пробежки. В медицинском словаре эту боль называют транзиторной болью в животе, то есть той, которая связана с физической нагрузкой. Поэтому, рассказываем, почему возникает это состояние.

Смотрите также Каждого 5-го случая деменции можно избежать, если устранить эту проблему

У исследовании с участием почти тысячи спортсменов,говорится, что боль в боку возникла у 75% пловцов, 69% бегунов, 52% участников, которые занимались аэробиными упражнениями, 47% баскетболистов и 32% велосипедистов.

Характер боли

К характеристикам транзиторной боли в животе относятся:

• чаще всего возникает в боковых частях средней части живота вдоль реберного края, хотя может возникать в любой области живота;
• в большинстве случаев боль локализована;
• в основном возникает в виде спазма, как острый или колющий приступ, но иногда может ощущаться как ноющая тупая боль;
• боль в правом боку встречается чаще, чем в левом;
• зачастую человеку приходится замедлиться или прекратить занятия спортом на несколько минут, чтобы уменьшить интенсивность боли.

Почему возникает боль в боку

Вообще точной и однозначной причины возникновения боли в боку во время физических нагрузок не существует. Зато ученые предлагают несколько теорий относительно этого. Например, факторами, которые провоцируют боль могут быть:

• спазм диафрагмы;
• недостаточное кровоснабжение диафрагмы, когда кровь от нее отводится во время физических нагрузок;
• перенапряжение связок, которые соединяют внутренние органы с диафрагмой;
• трение между слоями брюшины – оболочки, которая выстилает внутренние стенки брюшной полости и окутывает органы брюшной полости;
• раздражение межреберных нервов во время компрессии межпозвонковых дисков при повторяющихся динамических движениях туловища;
• увеличение притока крови к печени и селезенке, ведь кровообращение улучшается во время физических нагрузок;
• снижение кровоснабжения кишечника или его растяжение.

Как уменьшить боль в боку во время тренировки

Вообще, это состояние вполне нормальное. Оно не является вредным и не требует лечения. Однако, если вам с этим некомфортно и это влияет на вашу результативность, или настроение во время занятий спортом, советуем прислушаться к советам специалистов, чтобы уменьшить проявления боли и предупредить следующие возможные эпизоды.

Поэтому, чтобы прекратить боль в боку при физических нагрузках можно:

• начать глубоко дышать;
• массируйте болезненный участок;
• выполните несколько наклонов туловища вперед;
• прекратите на время вашу тренировку.

А вот для того, чтобы профилактировать эпизоды боли стоит ограничить потребление пищи на 2 – 3 часа до начала тренировки. Избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, касается это и напитков. Например, стакан фруктового сока перед пробежкой – плохая идея.

Не забывайте делать разминку и регулировать дыхание во время тренировки. Также можно попробовать поработать над укреплением мышц живота и диафрагмы. Следите за водным балансом, но непосредственно за час перед тренировкой ограничьте потребление воды.