Артрит: як зменшити біль і покращити якість життя через зміну харчування
- Артрит є поширеним захворюванням, що викликає біль і обмежує рухливість, але зміни в харчуванні та способі життя можуть полегшити симптоми.
- Контроль ваги, споживання кальцію, заліза та омега-3 жирних кислот допомагають знизити симптоми артриту та покращити якість життя.
- Збалансоване харчування, активний спосіб життя та зменшення калорійності раціону є важливими для зниження ваги і полегшення болю в суглобах.
- Незважаючи на те, що артрит не можна повністю вилікувати, правильне харчування і активність можуть значно покращити стан пацієнтів.
Артрит — це поширене захворювання, яке зачіпає кожного шостого і викликає біль, обмежуючи рухливість. Хвороба ускладнює повсякденні завдання, такі як ходіння, підйом сходами чи навіть відкривання банок. Артрит може вразити людей будь-якого віку, включно з дітьми та молоддю.
Хоча універсального способу вилікувати артрит не існує, певні зміни у харчуванні та способі життя можуть значно полегшити симптоми, зменшити біль та покращити якість життя, повідомляє 24 Канал з посиланням на ВВС.
Дивіться також Чи справді корисний чай з корицею та чи варто його вживати
Контроль ваги — важливий фактор
Зайва вага збільшує навантаження на суглоби, особливо на коліна, стегна та стопи, що погіршує стан пацієнтів із артритом. Навіть невелика втрата ваги може суттєво знизити больові відчуття та потребу в знеболювальних препаратах.
Як знизити вагу:
- Дотримуйтеся збалансованого харчування.
- Зменшуйте калорійність раціону, зберігаючи в ньому корисні поживні речовини.
- Замінюйте цукор і висококалорійні продукти на фрукти, овочі та сухофрукти.
- Підтримуйте активний спосіб життя: наприклад, ходьба знижує тиск на суглоби, полегшуючи симптоми.
Які поживні речовини допомагають при артриті
- Кальцій
Необхідний для здоров’я кісток. Особливо важливий для жінок у період менопаузи, коли зростає ризик остеопорозу. Джерела кальцію: молочні продукти, зелені овочі, консервована риба.
- Залізо
Дефіцит заліза може спричинити анемію, що часто супроводжує артрит. Джерела заліза: нежирне м’ясо, жирна риба, бобові, темно-зелені овочі. Для кращого засвоєння заліза вживайте його разом із продуктами, багатими вітаміном С (цитрусові, соки).
- Омега-3 жирні кислоти
Ці корисні жири мають протизапальну дію, що важливо для лікування запальних форм артриту. Джерела омега-3: жирна риба (лосось, скумбрія), рапсова олія, яйця. Регулярно споживайте жирну рибу або приймайте добавки омега-3.
Важливо. Хоча артрит не можна повністю вилікувати, зміна харчування, контроль ваги та дотримання активного способу життя можуть значно полегшити симптоми й покращити стан.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.