Артрит: как уменьшить боль и улучшить качество жизни через изменение питания

Хотя универсального способа вылечить артрит не существует, определенные изменения в питании и образе жизни могут значительно облегчить симптомы, уменьшить боль и улучшить качество жизни, сообщает 24 Канал со ссылкой на ВВС.

Смотрите также Действительно ли полезен чай с корицей и стоит ли его употреблять

Контроль веса - важный фактор

Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, особенно на колени, бедра и стопы, что ухудшает состояние пациентов с артритом. Даже небольшая потеря веса может существенно снизить болевые ощущения и потребность в обезболивающих препаратах.

Как снизить вес:

• Придерживайтесь сбалансированного питания.
• Уменьшайте калорийность рациона, сохраняя в нем полезные питательные вещества.
• Заменяйте сахар и высококалорийные продукты на фрукты, овощи и сухофрукты.
• Поддерживайте активный образ жизни: например, ходьба снижает давление на суставы, облегчая симптомы.

Какие питательные вещества помогают при артрите

• Кальций

Необходим для здоровья костей. Особенно важен для женщин в период менопаузы, когда возрастает риск остеопороза. Источники кальция: молочные продукты, зеленые овощи, консервированная рыба.

• Железо

Дефицит железа может вызвать анемию, что часто сопровождает артрит. Источники железа: нежирное мясо, жирная рыба, бобовые, темно-зеленые овощи. Для лучшего усвоения железа употребляйте его вместе с продуктами, богатыми витамином С (цитрусовые, соки).

• Омега-3 жирные кислоты

Эти полезные жиры обладают противовоспалительным действием, что важно для лечения воспалительных форм артрита. Источники омега-3: жирная рыба (лосось, скумбрия), рапсовое масло, яйца. Регулярно потребляйте жирную рыбу или принимайте добавки омега-3.

Важно. Хотя артрит нельзя полностью вылечить, изменение питания, контроль веса и соблюдение активного образа жизни могут значительно облегчить симптомы и улучшить состояние.