Аж дихати важко: що робити, якщо переїли

Одноразове переїдання, як правило, не несе серйозної загрози для здоров'я і не призводить до розтягування шлунка. Якщо це трапляється всього пару раз на рік, не варто відчувати провину чи страх, пише 24 Канал з посиланням на OSF Healthcare System.

Також на тему 4 причини додати у раціон гарбузове насіння

Проте, якщо переїдання стає регулярним, це може призвести до набору зайвої ваги, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань і діабету. Люди, які страждають від регулярного переїдання і відчувають при цьому почуття провини, підлягають класифікації розладу харчової поведінки.

Що робити, якщо ви переїли

1. Встаньте з-за столу. Це може бути непросто, але важливо зробити зусилля.
2. Допоможіть прибрати зі столу. Навіть невелика фізична активність допоможе покращити ваше самопочуття і спалити деякі калорії. До того ж прибравши закуски, ви зменшите спокусу перекусити знову.
3. Випийте води. Це допоможе вивести зайву сіль з організму і запобігти запору. Краще уникати газованих напоїв, оскільки вони можуть погіршити дискомфорт.
4. Прогуляйтеся. Невелика фізична активність покращує кровообіг і прискорює процес травлення. Прогулянка відволіче вас від тяжкості в животі, але не варто надто напружуватися – активні тренування відразу після їжі можуть посилити неприємні відчуття.
5. Не лягайте. Хоча після переїдання може виникнути сонливість, спробуйте не лягати хоча б дві – три години. Цей час дозволить їжі перетравитися в тонкому кишківнику. Лежання може викликати кислотний рефлюкс і неприємні відчуття.
6. Через кілька годин можна зайнятися фізичною активністю або просто відпочити.
7. Не голодуйте на наступний день, намагаючись компенсувати переїдання. Це може призвести до того, що ви будете частіше перекушувати або переїдати наступного разу. Краще просто зменште калорійність свого раціону, надавши перевагу овочам і фруктам.

Якщо вам погано

Іноді переїдання може викликати розлади шлунка, що проявляються в:

• дискомфорті або легкому болі в верхній частині живота;
• печії;
• здутті;
• метеоризмі;
• нудоті;
• печії.

Частіше за все такі розлади минають без лікування, достатньо пити воду і чекати. Для полегшення печії можна приймати антациди, такі як карбонат кальцію.

Ефективність сорбентів при розладах шлунка не доведена, хоча деякі препарати, наприклад, смектит, можуть скорочувати час гострого перебігу діареї у дітей.

Обов’язково зверніться до лікаря, якщо у вас такі симптоми:

• сильні болі в животі;
• часта блювота або блювота з домішкою крові;
• чорний кал;
• проблеми з ковтанням;
• постійна слабкість.