Аж дышать трудно: что делать, если переели

Одноразовое переедание, как правило, не несет серьезной угрозы для здоровья и не приводит к растяжению желудка. Если это случается всего пару раз в год, не стоит чувствовать вину или страх, пишет 24 Канал со ссылкой на OSF Healthcare System.

Также на тему 4 причины добавить в рацион тыквенные семечки

Однако, если переедание становится регулярным, это может привести к набору лишнего веса, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Люди, которые страдают от регулярного переедания и испытывают при этом чувство вины, подлежат классификации расстройства пищевого поведения.

Что делать, если вы переели

1. Встаньте из-за стола. Это может быть непросто, но важно сделать усилие.
2. Помогите убрать со стола. Даже небольшая физическая активность поможет улучшить ваше самочувствие и сжечь некоторые калории. К тому же убрав закуски, вы уменьшите соблазн перекусить снова.
3. Выпейте воды. Это поможет вывести лишнюю соль из организма и предотвратить запор. Лучше избегать газированных напитков, поскольку они могут усугубить дискомфорт.
4. Прогуляйтесь. Небольшая физическая активность улучшает кровообращение и ускоряет процесс пищеварения. Прогулка отвлечет вас от тяжести в животе, но не стоит слишком напрягаться – активные тренировки сразу после еды могут усилить неприятные ощущения.
5. Не ложитесь. Хотя после переедания может возникнуть сонливость, попробуйте не ложиться хотя бы два – три часа. Это время позволит пище перевариться в тонком кишечнике. Лежание может вызвать кислотный рефлюкс и неприятные ощущения.
6. Через несколько часов можно заняться физической активностью или просто отдохнуть.
7. Не голодайте на следующий день, пытаясь компенсировать переедание. Это может привести к тому, что вы будете чаще перекусывать или переедать в следующий раз. Лучше просто уменьшите калорийность своего рациона, отдав предпочтение овощам и фруктам.

Если вам плохо

Иногда переедание может вызвать расстройства желудка, проявляющиеся в:

• дискомфорте или легкой боли в верхней части живота;
• изжоге;
• вздутии;
• метеоризме;
• тошноте;
• изжоге.

Чаще всего такие расстройства проходят без лечения, достаточно пить воду и ждать. Для облегчения изжоги можно принимать антациды, такие как карбонат кальция.

Эффективность сорбентов при расстройствах желудка не доказана, хотя некоторые препараты, например, смектит, могут сокращать время острого течения диареи у детей.

Обязательно обратитесь к врачу, если у вас такие симптомы:

• сильные боли в животе;
• частая рвота или рвота с примесью крови;
• черный кал;
• проблемы с глотанием;
• постоянная слабость.