Одноразове переїдання, як правило, не несе серйозної загрози для здоров'я і не призводить до розтягування шлунка. Якщо це трапляється всього пару раз на рік, не варто відчувати провину чи страх, пише 24 Канал з посиланням на OSF Healthcare System.
Також на тему 4 причини додати у раціон гарбузове насіння
Проте, якщо переїдання стає регулярним, це може призвести до набору зайвої ваги, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань і діабету. Люди, які страждають від регулярного переїдання і відчувають при цьому почуття провини, підлягають класифікації розладу харчової поведінки.
Що робити, якщо ви переїли
- Встаньте з-за столу. Це може бути непросто, але важливо зробити зусилля.
- Допоможіть прибрати зі столу. Навіть невелика фізична активність допоможе покращити ваше самопочуття і спалити деякі калорії. До того ж прибравши закуски, ви зменшите спокусу перекусити знову.
- Випийте води. Це допоможе вивести зайву сіль з організму і запобігти запору. Краще уникати газованих напоїв, оскільки вони можуть погіршити дискомфорт.
- Прогуляйтеся. Невелика фізична активність покращує кровообіг і прискорює процес травлення. Прогулянка відволіче вас від тяжкості в животі, але не варто надто напружуватися – активні тренування відразу після їжі можуть посилити неприємні відчуття.
- Не лягайте. Хоча після переїдання може виникнути сонливість, спробуйте не лягати хоча б дві – три години. Цей час дозволить їжі перетравитися в тонкому кишківнику. Лежання може викликати кислотний рефлюкс і неприємні відчуття.
- Через кілька годин можна зайнятися фізичною активністю або просто відпочити.
- Не голодуйте на наступний день, намагаючись компенсувати переїдання. Це може призвести до того, що ви будете частіше перекушувати або переїдати наступного разу. Краще просто зменште калорійність свого раціону, надавши перевагу овочам і фруктам.
Якщо вам погано
Іноді переїдання може викликати розлади шлунка, що проявляються в:
- дискомфорті або легкому болі в верхній частині живота;
- печії;
- здутті;
- метеоризмі;
- нудоті;
- печії.
Частіше за все такі розлади минають без лікування, достатньо пити воду і чекати. Для полегшення печії можна приймати антациди, такі як карбонат кальцію.
Ефективність сорбентів при розладах шлунка не доведена, хоча деякі препарати, наприклад, смектит, можуть скорочувати час гострого перебігу діареї у дітей.
Обов’язково зверніться до лікаря, якщо у вас такі симптоми:
- сильні болі в животі;
- часта блювота або блювота з домішкою крові;
- чорний кал;
- проблеми з ковтанням;
- постійна слабкість.