Як покращити якість сну: поради від експертів

Олександр Бевза

Джерело:

CNBC

Основні тези

Фахівці зі сну рекомендують спати окремо від партнера у випадках сильного хропіння, різних режимів сну, активного руху під час сну, чутливості до шуму чи різних вподобань щодо комфорту в спальні.
Ребека Роббінс з Гарвардської медичної школи пропонує "совам", які працюють з 9 до 17, використовувати сім стратегій, включаючи перебування на сонці вдень, уникання кофеїну у другій половині дня та дотримання регулярного розпорядку дня.
Шелбі Харріс рекомендує мелатонін як природний засіб для покращення сну, але підкреслює важливість правильної гігієни сну перед використанням добавок.
Основні поради щодо покращення сну включають дотримання постійного графіка сну, розслаблення перед сном, уникання електронних пристроїв перед сном та відмову від кофеїну за 8 годин до сну.

Покращення сну / Unsplash

Якість сну суттєво впливає на загальний стан людини. Фахівці в галузі сну діляться своїми методами для покращення якості відпочинку та обставинами, за яких доцільно спати окремо від партнера. Вони також згадують добавки, які можуть сприяти глибокому та відновлювальному сну.

Ознаки, що сигналізують про необхідність окремого сну

Шелбі Харріс, експерт зі сну зі Sleepopolis, стверджує, що іноді окремий сон необхідний для повноцінного відпочинку.

Також на тему Які яйця корисніші – білі чи коричневі: цікава відповідь

Причини для окремого сну можуть містити:

сильне хропіння одного з партнерів;
різні режими сну;
активний рух під час сну;
чутливість до шуму, включаючи звуки будильника;
різні вподобання по комфорту в спальні, такі як температура або постільна білизна.

Харріс радить спочатку спробувати розв'язувати ці проблеми, але якщо спільний сон неможливий, важливо, щоб рішення про окремий сон було взаємним.

Поради для "сов", які працюють з 9 до 17

Ребека Роббінс, дослідник з Гарвардської медичної школи вважає, що загальноприйнятий робочий графік з 9 до 17 на багатьох роботах просто не збігається з внутрішнім годинником "сов", і це може бути складно. Ось сім способів, які Роббінс пропонує використовувати, щоб досягти успіху на роботі, бувши "совою":

проводити час на сонці вдень;
уникати кофеїну у другій половині дня;
дотримуватися регулярного розпорядку дня;
використовувати пристрої з синім світлом на роботі;
займатися спортом вранці;
займатися цікавими проєктами увечері;
спробувати змінити робочий графік.

Мелатонін та магній для покращення сну

За словами Харріса, найпопулярніші добавки, що сприяють засинанню, – це мелатонін і магній, але одна з них ефективніша.

Мелатонін – найбільш поширений натуральний засіб для покращення сну, який при правильному прийманні може допомогти поступово змінити добовий ритм організму,
– говорить Харріс.

Однак, як стверджує експерт, перш ніж приймати магній чи мелатонін, важливо виробити правильну гігієну сну та звички.

Харріс поділився кількома порадами з цього приводу:

дотримуйтесь постійного графіка сну;
розслабтеся перед тим, як лягти спати;
не використовуйте електронні пристрої безпосередньо перед сном;
не пийте кофеїн як мінімум за 8 годин до сну.

Все це може бути корисно для підвищення природного вироблення мелатоніну в організмі, що полегшить засипання.

Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.