Эксцентрические упражнения, или отрицательная фаза движения, является видом нагрузки, во время которого мышцы растягиваются под напряжением, например, во время медленного опускания веса, сообщает 24 Канал со ссылкой на MedicalXpress.
Также на тему Ученые разрушили все представления о пользе спорта: сколько на самом деле нужно заниматься
Новое исследование активности
В ходе исследования ученые проанализировали влияние пятиминутной домашней программы эксцентричных упражнений с использованием собственного веса на физическое и психическое состояние участников.
В течение месяца участники выполняли комплекс упражнений, включающий 10 повторений приседаний на стуле, наклонов на стуле, отжиманий от стены и постепенных опусканий на пятки с акцентом на эксцентричную нагрузку.
Улучшение здоровья за 5 минут
Результаты показали значительное улучшение мышечной силы, гибкости, выносливости, а также психоэмоционального состояния.
Даже минимальная ежедневная физическая активность способна обеспечить устойчивые и ощутимые улучшения здоровья для людей с низким уровнем подвижности,
– отметил профессор Кен Носака.
Он также добавил, что хотя официальные рекомендации предусматривают выполнение 150 минут физической активности в неделю, эта цифра может отпугнуть начинающих.
"Пяти минут в день достаточно для начала. Постепенно увеличивая нагрузку, можно достичь значительных результатов", - подчеркнул профессор.