Чаще всего кошмары беспокоят детей, первые случаи обычно возникают в возрасте от 3 до 6 лет s после 10 лет их частота, как правило, снижается. У многих людей кошмары продолжаются и во взрослом возрасте, пишет 24 Канал со ссылкой на Mayo Clinic.
Также на тему Что будет с организмом, если вы будете спать на левом боку
Эпизодические ночные кошмары, обычно, не представляют опасности и не указывают на наличие серьезных медицинских проблем. Однако в редких случаях они могут возникать регулярно, негативно влияя на качество сна и общее состояние жизни. В таких случаях речь идет о парасомнии – один из видов расстройств сна.
Причины возникновения ночных кошмаров
Ночные кошмары, как правило, возникают в фазе быстрого сна, во время которой учащаются сердцебиение и дыхание, повышается артериальное давление, а глазные яблоки активно двигаются. Наиболее страшные сновидения случаются во второй половине ночи.
Точные причины появления кошмаров остаются непонятными, однако существует несколько факторов, которые способствуют их возникновению:
- Стресс и тревожность. Это могут быть повседневные стрессоры, такие как трудности на работе, переживания из-за переезда или развода.
- Травматические события. Как физические, так и психологические травмы могут быть причиной ночных кошмаров и часто сопровождают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
- Нехватка сна. Нарушение режима сна, смена часовых поясов или бессонница также могут провоцировать ночные кошмары.
- Лекарственные препараты. Некоторые антидепрессанты, лекарства для снижения давления и бета-блокаторы могут быть связаны с ночными кошмарами.
- Злоупотребление алкоголем и наркотиками. Вредные привычки, а также синдром отмены могут вызывать кошмары, поэтому лучше их избегать.
- Определенные заболевания. Психические расстройства, такие как депрессия, могут быть связаны с ночными кошмарами, которые также могут обостряться при наличии других заболеваний, например, сердечно-сосудистых или онкологических.
- Страшные книги и фильмы. Для некоторых людей чтение триллеров или просмотр фильмов ужасов перед сном может привести к возникновению ночных кошмаров.
Методы борьбы с ночными кошмарами
Если ночные кошмары беспокоят, важно обратить внимание на потенциальные триггеры и по возможности устранить их. Например, следует избегать ужасов и попробовать успокаивающие практики, такие как медитация, если причиной плохих снов является тревога и стресс.
В некоторых случаях ночные кошмары могут быть вызваны заболеваниями или лекарственными средствами, поэтому необходима консультация врача для коррекции лечения. Нельзя самостоятельно прекращать прием медикаментов.
Для детей можно учесть следующие рекомендации:
- Следить за тем, чтобы ребенок засыпал в одинаковое время.
- Ввести расслабляющую рутину перед сном.
- Вести дневник сна для выявления возможных триггеров.
В редких случаях ночные кошмары могут повторяться слишком часто и негативно влиять на повседневную жизнь. Это может быть признаком расстройства сна, которое классифицируется по степени тяжести:
- Легкая форма – менее одного кошмара в неделю.
- Умеренная форма – более одного кошмара в неделю.
- Тяжелая форма – кошмары каждую ночь.
Также различают острые (до одного месяца) и хронические расстройства сна.
Обратиться к врачу стоит в следующих случаях:
- Если кошмары возникают часто и продолжаются длительное время.
- Если они ухудшают качество сна.
- Если появляется страх перед сном.
- Если кошмары влияют на поведение в дневное время или снижают работоспособность.
Для лечения расстройств сна могут использовать психотерапию, в частности когнитивно-поведенческая терапия, а также антипсихотические и противосудорожные препараты. Выбор медикаментов должен осуществлять врач – психиатром или неврологом.