Почему возникают газы
Воздух, который мы глотаем во время еды и рытья, является основной причиной образования газов. Пища, что переваривается в желудочно-кишечном тракте, также способствует газообразованию, пишет Cleveland Clinic. Неприятный запах связан с сероводородом и другими серосодержащими газами, образующимися в процессе переваривания определенных продуктов.
Также на тему Ком в горле: почему возникает и как от него избавиться
Причины чрезмерного метеоризма могут включать частое глотание воздуха и употребление продуктов, которые трудно перевариваются. Это также может быть связано с побочными эффектами лекарств, таких как слабительные средства, противогрибковые препараты, нестероидные противовоспалительные или статины.
Продукты, которые трудно перевариваются, часто содержат большое количество клетчатки или определенные виды сахаров. Примерами таких продуктов являются бобы, чечевица, различные виды капусты, молочные продукты с лактозой, фруктоза, которая содержится в некоторых фруктах и напитках, а также сорбит и другие искусственные подсластители.
Расстройства пищеварения, такие как аутоиммунный панкреатит, целиакия, болезнь Крона и другие, могут увеличивать газообразование из-за ухудшения процессов пищеварения.
Синдром раздраженного кишечника и стресс могут вызвать чрезмерное газообразование, как и привычки, связанные со стрессом, включая курение, жевание жвачки или употребление алкоголя.
Как уменьшить газообразование
Есть медленнее и осознаннее. Невозможно полностью избежать заглатывания воздуха, но можно уменьшить его количество. Когда мы едим быстро, мы заглатываем гораздо больше воздуха. Также не стоит есть на ходу или во время другой деятельности.
Не жевать жвачку. От этого мы тоже глотаем больше воздуха, чем обычно. Если беспокоитесь о свежести дыхания, можно использовать ополаскиватель для рта.
Есть меньше продуктов, вызывающих у вас газообразование. Популярные виновники – некоторые углеводы, которые содержат лактозу, фруктозу, нерастворимую клетчатку и крахмал. Такие углеводы ферментируются в толстом кишечнике и вызывают проблемы с пищеварением.
Проверить пищевую непереносимость. Она как раз вызывает расстройство пищеварения, включая диарею, газы, вздутие живота и тошноту. Одной из самых популярных считается непереносимость лактозы. Определить конкретную пищевую непереносимость и подобрать диету поможет врач-гастроэнтеролог.
Избегать газированных напитков и пива. Пузырьки воздуха в них часто вызывают отрыжку. Но часть этого воздуха пройдет через пищеварительный тракт и выйдет из организма через прямую кишку в виде газов.
Попробовать ферментные добавки. Но только после консультации с врачом. Например, существует пищеварительный фермент альфа-галактозидаза, который помогает расщеплять сложные углеводы. Исследование показало, что этот фермент значительно снижает тяжесть метеоризма после блюд с фасолью, но он не помогает при газах, вызванных лактозой или избытком клетчатки.
Бросить курить. Сейчас даже не будем говорить о вреде от курения в целом. В нашей ситуации важно то, что каждый раз, когда человек затягивается сигаретой, он глотает воздух.
Увеличить физическую активность. Движение само по себе помогает пищеварительной системе. Поэтому после сытого приема пищи стоит отправиться на прогулку.