В исследовании проанализировали данные сразу двух крупных проектов с участием десятков тысяч добровольцев, которые в течение длительного времени пользовались трекерами сна и активности, пишет 24 Канал со ссылкой на PNAS.
Также на тему Почему хочется спать днем, но трудно заснуть ночью
В первом исследовании приняли участие примерно 20 000 человек, за чьими ночными привычками следили целый год – в целом это около 6 миллионов ночей сна. Второй проект охватывал почти 6 000 человек, которые также использовали устройства для мониторинга сна и движения.
Средний участник ложился спать около 23:00, но исследователи выделили три основные группы:
- "Жаворонки" – засыпали примерно в 21:00;
- "Средние" – около 23:00;
- "Совы" – в час ночи.
Кто двигается больше
Сравнив эти группы, ученые обнаружили: те, кто ложится спать раньше, на следующий день проявляют значительно больше физической активности. Жаворонки занимались умеренной и интенсивной физической активностью примерно на 30 минут больше, чем самые поздние "совы", и на 15 минут больше, чем "средние".
Эти результаты подтвердились и во втором исследовании, что делает выводы максимально надежными: время, когда вы ложитесь спать, действительно влияет на вашу подвижность на следующий день.
Почему "совам" труднее оставаться активными
Авторы работы считают, что дело не только в количестве сна, но и в так называемом социальном джетлаге. Если "совам" приходится вставать рано ради работы или учебы, их естественный ритм нарушается: сон становится менее качественным, а днем повышается утомляемость и снижается мотивация к активности.
Когда вы ложитесь спать в час ночи, а вставать нужно уже в семь, вы не только меньше спите, но и чувствуете себя разбитыми. Это непосредственно влияет на вашу энергию и желание двигаться,
– объясняет ведущий автор исследования Джош Леота.
Простые изменения
Есть отличная новость: чтобы стать бодрее и активнее, совсем не обязательно полностью перестраивать свой режим. Исследователи отмечают – даже если вы начнете ложиться лишь на полчаса раньше обычного, сохраняя продолжительность сна, уровень вашей физической активности на следующий день заметно возрастет.
То есть не нужно становиться жаворонком – достаточно немного подвинуть время сна в сторону более раннего, чтобы почувствовать результат.
Исследование подчеркивает: сон и движение – два взаимосвязанных столпа здорового образа жизни. И хотя их часто рассматривают отдельно, ранний отход ко сну может стать простым и действенным способом сделать жизнь более подвижной и энергичной.