В мозге дофамин отвечает за предчувствие вознаграждения, мотивацию, а также участвует в процессах памяти, движении, внимания, обучения и других важных функциях. Как гормон, дофамин также вовлечен в реакции на стресс и связанные с этим физиологические процессы, пишет 24 Канал со ссылкой на Cleveland Clinic.
Также на тему Не совсем гормон счастья: какую функцию выполняет серотонин
Дофаминовое голодание
Считается, что во время чрезмерного получения быстрых удовольствий, таких как бесконечное прокручивание ленты социальных сетей или употребление сладостей, уровень дофамина растет, в то время, как чувствительность к нему снижается.
В результате нам трудно остановиться, хотя удовольствие, которое мы получаем, уменьшается, поскольку мозг привыкает к быстрым удовольствиям и начинает требовать их для достижения предыдущего уровня наслаждения.
Сторонники концепции дофаминового голодания утверждают, что временное исключение этих стимулов может восстановить чувствительность к дофаминовым рецепторам и нормализовать его уровень в мозге. Однако это миф.
Почему это не работает
Во-первых, дофамин является жизненно важным нейромедиатором. Его нельзя просто "перезагрузить" или "занулить" путем отказа от удовольствий. Без дофамина нам было бы сложно получать удовольствие от еды, секса или общения – у нас просто не было бы мотивации.
Отказ от стимулов не очищает мозг от дофамина, поскольку его уровень постоянно регулируется естественным образом. Низкий уровень дофамина связан с серьезными расстройствами, такими как болезнь Паркинсона и депрессия.
Во-вторых, улучшение самочувствия после отказа от социальных сетей, видеоигр или сладкого объясняется изменением поведения и развитием самоконтроля. Ограничив доступ к "быстрым удовольствиям", человек учится управлять своим вниманием и концентрироваться на долгосрочных и значимых целях.
Это, по сути, применение методов когнитивно-поведенческой терапии для изменения привычек. Эти изменения происходят не вследствие мгновенного отказа от стимулов, а постепенно, в процессе целенаправленной работы над своим поведением и мышлением.