Переедание может проявляться не только в виде тяжести в желудке, но иногда оно сопровождается и другими неприятными симптомами, сообщает 24 Канал со ссылкой на WebMed.

Также на тему Переедание на праздники: как избежать или улучшить состояние, если не удалось сдержаться

В таком случае можно говорить о расстройстве пищеварения, который характеризуется:

  • повышенным газообразованием;
  • тошнотой;
  • изжогой.

Все иногда съедают слишком много

Однократное переедание не представляет угрозы для здоровья и не приводит к растяжению желудка. Если это случается всего несколько раз в год, не стоит беспокоиться. Чувство вины может, наоборот, привести к саморазрушению и заставить вас снова переесть.

Однако, если переедание становится регулярным, это может вызвать избыточный вес, что, в свою очередь, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Люди, которые часто переедают и испытывают при этом чувство вины, могут столкнуться с расстройствами пищевого поведения.

Что делать, если вы переели

Итак, вы наслаждались всеми новогодними блюдами, заели их уткой и заполнили желудок сладостями. Теперь хочется только лежать и стонать. Вот пошаговый план, как облегчить состояние:

  1. Встаньте из-за стола. Это может быть непросто, но постарайтесь.
  2. Помогите убрать со стола. Даже небольшая активность улучшит ваше самочувствие и поможет сжечь лишние калории. Кроме того, избавившись от еды, вы уменьшите соблазн добавить еще.
  3. Выпейте воды. Она поможет вывести лишнюю соль и предотвратить запоры. Главное – избегайте газированных напитков, поскольку они могут усилить симптомы.
  4. Пройдитесь. Прогулка стимулирует улучшение кровообращения в желудке и ускоряет пищеварение. Кроме того, это отвлечет от тяжести в животе. Но не переборщите – интенсивные упражнения сразу после еды могут усилить дискомфорт.
  5. Не лежите. Переедание может вызвать сонливость, но постарайтесь выдержать вертикальное положение хотя бы несколько часов, чтобы пища успела перейти в тонкий кишечник. Ложась, вы рискуете столкнуться с кислотным рефлюксом – когда еда возвращается в пищевод и вызывает изжогу.
  6. Через три – четыре часа можно заняться физической активностью, чтобы сжечь лишние калории. В противном случае, если вы устали, можно и немного поспать.
  7. Не голодайте на следующий день, надеясь компенсировать переедание. Пропуск приема пищи часто приводит к тому, что мы едим больше в следующий раз. Разумнее будет уменьшить калорийность рациона: вместо остатков оливье лучше сделать акцент на овощах и фруктах.

Если ваше самочувствие ухудшилось

Иногда переедание может вызвать действительно неприятные симптомы:

  • дискомфорт или легкая боль в верхней части живота;;
  • вздутие;
  • метеоризм;
  • тошнота;
  • изжога.

Как правило, расстройства пищеварения проходят сами по себе, главное – пить воду и ждать. Для облегчения изжоги можно использовать антациды, такие как карбонат кальция, лоперамид или симетикон.

Эффективность сорбентов при расстройствах желудка не всегда очевидна. Например, смектит может сократить продолжительность острой диареи у детей, но в других случаях его действие не доказано.

Обратитесь к врачу, если у вас появляются:

  • резкая боль в животе;
  • повторяющаяся рвота или рвота с кровью;
  • черный стул;
  • трудности с глотанием;
  • длительная слабость.