Как жара влияет на наше здоровье
При высоких температурах человеческое тело вынуждено тратить до трети больше энергии, чтобы поддерживать комфортную температуру. Сердце работает с двойной нагрузкой, чтобы охлаждать организм, а риск теплового удара при температуре свыше +35 градусов по Цельсию возрастает в четыре раза, пишет 24 Канал со ссылкой на Real Simple.
Также на тему Как часто нужно стирать постельное белье
Под удар попадает не только физическое самочувствие, но и умственные способности:
- Реакция замедляется на 15 – 20%.
- Способность к концентрации падает вдвое.
- Растут уровни тревожности и раздражительности.
Пять научно доказанных стратегий защиты от жары
Правильная гидратация. Не ждите ощущения жажды – делайте регулярные небольшие глотки (100 – 150 мл каждые 20 минут). Для разнообразия можно чередовать воду с продуктами, богатыми на жидкости: огурец (96% воды), арбуз (92%), клубника (91%). При активном потоотделении добавляйте в воду натуральные электролиты.
Рациональное охлаждение. Старайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 16:00 – в это время прячьтесь в помещениях с кондиционером или хорошей вентиляцией. Используйте "египетский" лайфхак: днем закрывайте окна и вешайте на них влажные ткани, ночью – устраивайте сквозняк. Контрастный душ (30 секунд горячей, 1 минута прохладной воды) помогает держать тепло под контролем.
Одежда – ваш щит. Выбирайте легкие ткани с высокой защитой от ультрафиолета (UPF 50+). Идеальный летний комплект – широкополая шляпа с отверстиями для вентиляции, свободная рубашка из тенселя, хлопковые или льняные вещи.
Отказ от алкоголя. В жару даже один бокал алкоголя создает для организма нагрузку, сравнимую с тремя бокалами в прохладную погоду. Лучше заменить его на домашний лимонад с мятой и имбирем или освежающим смузи.
Корректируйте режим дня. Для активностей выбирайте утро (с 6:00 до 9:00), для прогулок – поздний день (16:00–19:00), избегая прямых солнечных лучей. Если проводите время на солнце, через каждые 45 минут делайте 15-минутный перерыв в тени.
Особенно это важно жителям больших городов – эффект "теплового острова" может добавить к температуре воздуха дополнительные 5 – 7 градусов.
Что делать при перегреве
Доктор Алан Вайнер отмечает, что в разгар летней жары прошлого года количество госпитализаций из-за тепловых ударов выросло на 40%. При первых признаках теплового удара действуйте быстро:
Перейдите в прохладное место или тень
- Снимите лишнюю одежду.
- Приложите лед или холодный компресс к шее и подмышкам.
- Выпейте не менее 500 мл прохладной воды с небольшим количеством соли.
- Если самочувствие не улучшается – обязательно вызывайте скорую помощь.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете защитить себя и близких от опасных последствий летней жары.