Как избежать усталости глаз осенью из-за нехватки света: советы офтальмолога

Как предотвратить эти явления, 24 Каналу рассказал главный врач одесского центра "Эксимер", офтальмохирург, ретинолог, член Европейского общества катарактальных и рефракционных хирургов Илья Афанасьев.

Также на тему Какие проблемы зрения чаще всего возникают у украинцев и как их избежать: интервью с офтальмологом

Негативные факторы, приводящие к усталости глаз

Давайте выясним, факторы, которые влияют на утомляемость глаз осенью. Можно назвать 3 основные группы:

• освещение – как слишком яркое солнце или высокая освещенность в комнате, так и, наоборот, нехватка света;
• интенсивность освещения – постоянная или переменная. В частности, резкие внезапные изменения интенсивности освещения могут негативно влиять на глаза, что проявляется в быстрой утомляемости;
• условия пребывания, характеристики окружающей среды. Кроме уровня и интенсивности освещенности, на усталость глаз влияет температура (холод сужает сосуды), влажность воздуха, его движение в помещении, атмосферное давление, наличие и скорость ветра.

Почему свет так важен для зрения

Из-за чего устает глаз? Во-первых, существуют различные оптические среды и различные аметропии (оптические силы глаза). Поэтому если вы хорошо видите в яркий солнечный день, то небольшие недостатки оптической системы, то есть оптические особенности, которые не проявляются в дневное время, могут сказаться в сумерках.

Упомянутыми особенностями являются миопия (близорукость), гиперметропия (дальнозоркость) и астигматизм. Например, астигматизм сам по себе снижает контрастную чувствительность, поэтому человек, который не компенсирует его в вечернее время, всегда будет жаловаться, что видит гораздо хуже, хотя днем может и не иметь жалоб на плохое качество и контрастность изображения.

Рецепторы, которые отвечают за этот процесс, в результате долгого периода работы в сумерках теряют способность хорошо работать. Поэтому длительное плохое освещение приводит к снижению качества зрения. Вот почему так важно иметь достаточно света: он должен попадать на фоторецепторы сетчатки, чтобы образовывалась химическая реакция.

Как проявляется усталость

Негативные факторы, например погодные и сезонные условия, особенности профессии и образа жизни, могут давать такие симптомы:

• сухость глаз;
• светочувствительность, когда глаза раздражаются из-за яркого света или, наоборот, плохую освещенность. Как мы уже знаем, из-за этого снижается контрастная чувствительность и качество изображения;
• астенопию – перенапряжение глазных мышц. Она проявляется ощущением дискомфорта, усталости, жжением, желанием чаще моргать глазами. А иногда и головной болью.

Кто больше всего страдает от усталости глаз

Можно выделить 4 категории людей, у которых осенью качество зрения ухудшается:

• наиболее уязвимые из-за несовершенства зрительной системы это дети;
• специалисты с ненормированным рабочим днем, работающие за компьютером, или те, кто много времени проводит за гаджетами;
• военные, полицейские, дорожные рабочие, строители, фермеры, то есть люди, работающие под открытым небом;
• водители из-за раннего наступления сумерек и бликов от искусственного освещения, особенно в условиях повышенной влажности – тумана, дождя.

Как создать условия для меньшей утомляемости глаз

Свет. Чтобы адаптация глаз в вечернее или сумеречное время не ухудшалась, концентрация внимания и производительность не снижались, меньше проявлялась усталость, надо обеспечить качественное освещение комнаты. Есть нормы относительно его интенсивности в помещениях, по ним, в частности, проектируются здания.

Как самостоятельно понять, достаточно ли света в комнате? Нужно обратить внимание, легко / трудно читать текст (размер шрифта, начертания, оттенок бумаги), который вы обычно читаете при комфортном для вас освещении. Не нужно ли напрягать глаза, как-то наклоняться, менять позицию, чтобы лучше было рассмотреть буквы. Не появляются ли блики от книги или, наоборот, тени.

Учитывайте, что свет бывает разным – резким холодным (от дневных ламп) или теплым, более мягким, желтого цвета. Теплое освещение предназначено для отдыха, а холодное белое – для работы, оно лучше в случае выполнения какой-то детальной работы. Однако холодный свет из-за длины волны больше напрягает глаза. С другой стороны, очень желтый может не давать достаточной освещенности и также влиять на нагрузку глаз.

Компенсировать зрение тем, кто имеет аметропию. Это могут быть:

• очки;
• линзы;
• лазерная коррекция зрения;
• операция по замене хрусталика;
• имплантация факичных линз.

Избегать цифровой усталости, которая приводит к сухости, раздражение, покраснение, жжение, затуманенность зрения. При взаимодействии с гаджетами в темноте одним из негативных факторов является неравномерная нагрузка на глаза.

Делать паузы в работе за компьютером. Выполняйте правило 20–20–20: каждые 20 минут отдыхайте и смотрите на объект на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.

При необходимости увлажнять глаза каплями. Достаточно эффективно синдром сухого глаза лечится с помощью IPL.

Выполнять гимнастику для глаз, чтобы поработали глазодвигательные мышцы и улучшилось кровообращение.

Модифицировать окружающую средуесли воздух сухой – увлажняйте его бытовыми приборами, если, наоборот, слишком влажный – помогут осушители или обогреватели, то есть создайте комфортные условия пребывания.

Но главное – при появлении любых жалоб сразу обращайтесь к врачу. Ведь какие-то симптомы и негативные вещи могут проявляться серьезными заболеваниями, а не просто усталостью глаз.