Що буде, якщо пити забагато води
- Надмірне споживання води може призвести до небезпечного стану гіпонатріємії, при якому знижується концентрація натрію в крові, спричиняючи сплутаність свідомості, нудоту, судоми та м’язові спазми.
- Цей стан частіше зустрічається у людей з порушенням функції нирок або у спортсменів, які одночасно п'ють багато води і втрачають натрій з потом.
- Ознаки надмірного споживання води можна визначити за кольором сечі та частотою походів до туалету; якщо сеча майже безбарвна і часті походи до туалету, це може свідчити про надмірне споживання води.
- Для здорових дорослих осіб, що живуть в помірному кліматі, рекомендується споживати близько 13 чашок (3 літри) рідини на день для чоловіків та близько 9 чашок (2 літри) рідини на день для жінок, враховуючи рідини з інших напоїв та їжі.
- Потреби у воді залежать від багатьох чинників, таких як здоров'я, рівень активності, місце проживання та стать, тому найкраще орієнтуватися на почуття спраги.
Джерело:
Harvard ChanНавіть звичайної води можна випити забагато, що призведе до небезпечного стану, відомого як гіпонатріємія. Але досягнути цього не просто.
Загалом певної верхньої межі споживання води не існує. Здоровій дорослій людині складно випити надмірну кількість води, пише Harvard Chan. При поступовому вживанні протягом дня організм здатний виводити надлишки рідини без серйозних наслідків.
Також на тему Чому болить куприк та що з цим робити
Гіпонатріємія
Надлишок води за короткий час може викликати гіпонатріємію, оскільки надлишок знижує концентрацію натрію в крові, що призводить до:
- сплутаності свідомості;
- нудоти;
- судом;
- м’язових спазмів.
Цей стан найчастіше зустрічається у людей з порушенням функції нирок, а також іноді у спортсменів, які п'ють багато води та одночасно втрачають натрій з потом.
Як визначити надлишок води
Два простих методи оцінки рівня гідратації: аналіз кольору сечі і частота походів до туалету. Хоча частота сечовипускання у людей може відрізнятися, зазвичай дорослим потрібно відвідувати туалет п'ять – шість разів на день і не частіше одного разу вночі. Якщо сеча майже безбарвна і ви ходите до туалету занадто часто, це може свідчити про надмірне споживання води.
Скільки води треба пити
Це питання насправді не має однозначної відповіді, оскільки потреби залежать від здоров'я, рівня активності, місця проживання, статі та інших чинників. Універсальної формули не існує і краще за все у цьому питанні орієнтуватися на почуття спраги.
Для здорової дорослої особи, що живе в помірному кліматі, рекомендації такі:
- близько 13 чашок (3 літри) рідини на день для чоловіків;
- близько 9 чашок (2 літри) рідини на день для жінок.
Ці рекомендації стосуються рідини не тільки з води, але й з інших напоїв та харчів. Близько 20% денної норми рідини зазвичай надходить з їжею, решта – з напоями.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.