Звичка, яка збільшує ризики серцево-судинних захворювань
- Малорухливий спосіб життя підвищує ризик серцево-судинних захворювань, оскільки сприяє підвищенню кров'яного тиску, запаленням та розвитку інсулінорезистентності.
- Для зниження ризику серцевих захворювань рекомендується регулярна фізична активність, здорове харчування та уникання надмірного сидіння.
У сучасному світі ми проводимо багато часу за робочими столами, перед екранами та в автомобілях. Проте надмірне сидіння може стати серйозною загрозою для здоров’я серця.
Вчені довели, що малорухливий спосіб життя безпосередньо пов’язаний із підвищеним ризиком серцевої недостатності, інформує 24 Канал.
Дивіться також Харчування під час вагітності та ризик розвитку СДУГ та аутизму у дитини: які продукти виключити
Чим небезпечне сидіння для серця
- Підвищує кров’яний тиск
Коли ми довго сидимо, м’язи менше скорочуються, що сповільнює кровообіг. Це призводить до застою крові у нижніх кінцівках, підвищення артеріального тиску та надмірного навантаження на серце.
Згодом лівий шлуночок серця збільшується та потовщується, що підвищує ризик серцевого нападу та серцевої недостатності.
- Викликає запалення в організмі
Малорухливий спосіб життя сприяє хронічному запаленню, яке ушкоджує кровоносні судини та сприяє розвитку атеросклерозу – накопичення бляшок в артеріях.
Наслідки: погіршений кровообіг, підвищений ризик інсульту, серцевого нападу та інших серцево-судинних захворювань.
- Сприяє розвитку інсулінорезистентності
Фізична активність відіграє ключову роль у регулюванні рівня цукру в крові. Якщо ми рухаємося мало, клітини стають менш чутливими до інсуліну, що може призвести до діабету 2 типу.
Високий рівень цукру негативно впливає на серце – пошкоджує кровоносні судини та серцевий м’яз.
Як знизити ризик серцевої недостатності
Змінивши кілька звичок, можна суттєво покращити стан серця та уникнути небезпечних наслідків.
Регулярно рухайтеся
Навіть короткі активності кожні 30-60 хвилин можуть значно покращити кровообіг. Включіть у свій день:
- Прогулянки в офісі чи вдома
- Використання сходів замість ліфта
- Розтяжку або легкі вправи кожну годину
Дотримуйтеся здорового харчування
Харчування відіграє ключову роль у здоров’ї серця. Додавайте в раціон:
- Овочі та фрукти
- Пісне м’ясо та рибу
- Цільнозернові продукти
- Горіхи та насіння
Важливо. Уникайте надмірної кількості солі, цукру та трансжирів, які сприяють розвитку гіпертонії та серцево-судинних захворювань.
Робіть фізичні вправи
Серце – це м’яз, і йому потрібні регулярні тренування. Спробуйте:
- Ходьбу чи біг
- Велосипедні прогулянки
- Йогу чи стретчинг
Навіть 30 хвилин активності щодня значно знизять ризик серцевих захворювань.
Занадто сидячий спосіб життя – невидимий, але небезпечний ворог серця. Він підвищує тиск, сприяє запаленню та може призвести до серйозних проблем із серцево-судинною системою.
Головне правило – більше рухатися. Прогулянки, легкі вправи та активний спосіб життя допоможуть підтримувати серце здоровим і уникнути небезпечних ускладнень.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.