Коли тренуватись краще – зранку чи ввечері: ось що кажуть експерти
- Ранкові тренування стабілізують цукор і кортизол, підвищують метаболізм та настрій, але можуть вимагати більше часу на розігрів тіла.
- Вечірні тренування покращують гнучкість і витривалість, знижують стрес, але можуть бути скасовані через втому або інші справи.
Дискусія про найкращий час для фізичної активності триває вже роками. Деякі обирають ранок, щоб почати день з енергії, інші – вечір, коли тіло вже "прокинулося" та готове до навантажень.
24 Канал публікує думки фахівців із фітнесу та харчування, аби вивчити плюси та мінуси обох варіантів.
Дивіться також Спеція, яка допоможе відновити м’язи після тренувань
Ранкові тренування: переваги
- Стабілізація цукру та кортизолу
Фізична активність у першій половині дня допомагає тримати під контролем рівень глюкози та кортизолу. Це підтримує стабільну енергію, гарне самопочуття й навіть покращує імунітет.
- Старт для метаболізму й гарного настрою
Тренування вранці "вмикає" обмін речовин і підвищує рівень ендорфінів – природних гормонів щастя. Це може покращити концентрацію та настрій на цілий день.
- Більше шансів на регулярність
Зранку менше відволікань, тому ймовірність "перенести" тренування мінімальна. Ввечері плани часто змінюються, а сили закінчуються.
- Потенційне спалювання жиру
Тренування натще — поширена стратегія для тих, хто прагне зменшити жирову масу. Вранці організм охочіше використовує жирові запаси як джерело енергії.
Мінус: Тіло ще не зовсім "прокинулось", тому потрібно більше часу, щоб "розігріти" його, аби уникнути травм.
Тренування у ранковий час можуть не усім бути комфортними / Фото Unsplash
Вечірні тренування: переваги
- Краща фізична форма
Увечері м'язи гнучкіші, температура тіла вища, а сил більше. Це може покращити витривалість і загальну продуктивність під час вправ.
- Антистрес-ефект і кращий сон
Фізична активність після роботи допомагає знизити рівень кортизолу — гормону стресу — і налаштуватись на спокійний вечір та якісний сон.
Мінуси: Тренування можуть "випасти" з плану через втому або справи. А іноді — просто не лишається сил.
Тож, як бачимо, немає "ідеального" часу для всіх. Кращий час для тренування – той, який підходить саме вам і якого ви зможете дотримуватись стабільно.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.