Магний
Некоторые исследования указывают, что магний может уменьшать уровень стресса и беспокойства, но необходимы дальнейшие исследования, пишет Medical News Today. Магний помогает снижать кортизол – гормон стресса, и поддерживает баланс нейромедиаторов в мозге.
Также на тему Питание против рака, которое поможет снизить многие риски
Специалисты советуют получать магний из пищи, а не из добавок, поскольку это снижает риск побочных эффектов. Богаты магнием орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и листовые овощи.
Омега-3 жирные кислоты
Метаанализ показал, что омега-3 жирные кислоты, особенно в дозировке 2 грамма в день, могут уменьшать тревожность. Однако исследователи отмечают, что это утверждение основывается на данных с низкой степенью доказательности, и необходимы более качественные исследования.
Как и с магнием, омега-3 можно получать из пищи, такой как рыба, орехи, семена и масла.
Витамины группы B
Эффект от витаминов группы B на тревожность остается спорным. Одно исследование показало, что витамины B6 и B12 могут снижать симптомы тревоги. В другом исследовании такого влияния выявлено не было. Ни в коем случае, не следует принимать эти витамины без консультации врача.
Растительные экстракты: валериана и ромашка
Эффективность растительных экстрактов в снижении тревожности пока не имеет убедительных доказательств. Они считаются относительно безопасными при периодическом употреблении, но не рекомендованы для ежедневного использования.
Особенно важно помнить, что некоторые экстракты, включая валериану и ромашку, не подходят беременным и кормящим женщинам,.