Интересно, что те, кто оказывает больше поддержки, также получают больше поддержки. Люди чувствуют себя лучше, когда помогают другим. Но, к сожалению, это умеют не все, пишет Integritus Prime.
Также на тему Посттравматическое стрессовое расстройство: как война влияет на психику украинцев
Признаки токсичной поддержки
Обесценивание. Это когда другой человек унижает ваши чувства и достижения, будто они не важны.
– Я хожу на тренировки уже полгода, представляешь? Я так горжусь собой.
– Ну, пол года – это немного, вот я уже три года хожу.
Сместить внимание с ваших проблем на свои собственные. Вместо поддержки вы как будто должны поддерживать, хотя помощь была нужна вам.
– Мне сегодня нахамили в автобусе, и так настроение очень испортилось после этого.
– Понимаю, у меня тоже всегда после таких ситуаций настроение портится. У меня, кстати, на днях похожая ситуация была, сейчас расскажу..
Отстраненность и отказ от поддержки. Человек не хочет углубляться в проблему, поэтому дистанцируется.
– Мне так сложно на новой работе.
– Ну, что с этим поделаешь. Все через это проходят. Я уверен, ты справишься.
Попытка навязать свою помощь. Человек пытается протолкнуть свое решение проблемы и давать непрошеные советы.
– Мне плохо, я хотел бы побыть один.
– Да ладно, тебе, наоборот, надо пойти развеяться, пообщаться, так давай, собирайся, пойдем!
Суровая критика. Человек обвиняет и не сочувствует.
– К сожалению, я не смог сдать экзамен на отлично.
– А я тебе говорил, что учить надо было лучше, а не как ты в последний момент!
Сравнение. Это обесценивает, усиливает негативные переживания и не поддерживает.
– Я переживаю из-за своей болезни.
– Да это чушь, вот у моего знакомого такое было..
Как бороться с токсичной поддержкой
Реагировать на токсичную поддержку можно по-разному. Все зависит от вашего эмоционального состояния, обстоятельств и характера отношений с человеком.
Говорить открыто. Если токсичная поддержка вызывает дискомфорт или обесценивает ваши переживания, важно открыто сообщить об этом. Человек может не осознавать, что делает вам хуже, и ваше объяснение может помочь ему понять, как правильно поддержать вас.
Сменить тему. Если чувствуете, что разговор становится для вас неприятным или человек начинает обесценивать ваши чувства, можно сменить тему или направить беседу в более конструктивное русло.
Уйти. Если человек продолжает поддерживать токсичным образом, несмотря на ваши просьбы, возможно стоит временно дистанцироваться. Признайте свои чувства и заботьтесь о себе, независимо от того, понимает ли вас человек. Это поможет вам сохранить внутреннее спокойствие.
Больше не обращаться к этому человеку за помощью. Если человек систематически оказывает токсичную поддержку и не меняет поведение, можно просто не обращаться к нему за помощью в будущем. Ищите поддержку у тех, кто вас понимает и помогает вам.
Найти человека, который точно поддержит. Если столкновение с токсичной поддержкой приводит к еще худшему состоянию, постарайтесь найти тех, кто действительно способен вас поддержать. Это может быть близкий человек, психолог или друзья.