Как разобраться в собственных эмоциях и найти силы радоваться жизни, 24 Каналу рассказала психолог в методах когнитивно-поведенческой терапии, схема-терапии и терапии Инна Иванова. Специалист поделилась практическими советами для тех, кто ищет способ справиться с трудностями и пережить праздничные дни с заботой о себе.

Смотрите также Сколько мандарин можно съесть за раз без вреда для здоровья

Праздники – это время высоких ожиданий, когда реклама и кино создают образ идеального счастья.

Инна Иванова

Психолог

Нам показывают, что Новый год – это момент, когда все должно быть идеально: семья за одним столом, подарки под елкой, гармония и радость. Но реальность редко соответствует этим стандартам, и это может вызвать грусть

Праздничные дни также часто становятся поводом для итогов. Мы оцениваем свои достижения за год, и если они не совпадают с ожиданиями, это может вызвать чувство разочарования. Некоторые люди переживают боль потери, вспоминая о тех, кого больше нет рядом, или о несбывшихся мечтах.

Эмоции, которые вы испытываете, – это нормально. Позвольте себе проживать печаль или грусть, даже если они кажутся несвоевременными в праздничный период. Это сигнал вашего внутреннего мира, что требует внимания,
– добавляет Иванова.

2024 год был годом потерь и испытаний для каждого украинца. Война усилила эмоциональный диссонанс, который мы можем чувствовать во время праздников.

"Празднование может сопровождаться чувством вины за радость, когда другие страдают. Это явление называется "вина выжившего" и часто возникает в сложные времена", – отмечает психолог.

Кроме того, война изменила наши ориентиры. То, что раньше дарило ощущение стабильности – семейные традиции, уют дома, – стало недостижимым для многих. Люди вынуждены адаптироваться к новым реалиям, и это вызывает чувство неопределенности.

Важно помнить: радость и скорбь могут сосуществовать. Отмечать праздники - это способ поддержать себя и напомнить, что жизнь продолжается даже в самые тяжелые времена.

Если вы не можете разделить радость с родными, попробуйте установить с ними контакт на расстоянии: позвоните, напишите сообщение, организуйте видеозвонок, отправьте открытку, фото вашего кота. Любая приятность станет отличной поддержкой и для вас, и для близкого человека.

Вспомните, каким был последний год совместного празднования. Обсудите ваши эмоции. Понимание того, что ваш близкий человек борется за мир и безопасность, помогает найти смысл в его отсутствии. Ваша поддержка важна для него, даже на расстоянии.

Кроме того, праздники не обязательно должны соответствовать общепринятым стандартам. Вы можете создать собственный ритуал, который принесет вам тепло. Это может быть просмотр любимого фильма, приготовление праздничного блюда, прогулка по городу или чтение книги под елкой. Даже небольшое действие, которое делает вас счастливее, имеет значение.


Чашка горячего какао и обожаемая книга – и вы уже не одиноки в этот вечер / Фото unsplash

По словам психолога, одиночество может быть особенно болезненным в праздники, когда кажется, что все вокруг находятся в кругу родных и близких.

"Одиночество – это не только о физическом отсутствии людей рядом, это также о нашем внутреннем диалоге", - отмечает Инна.

Психолог советует создать собственные праздничные ритуалы. Если близкого человека нет рядом, это не значит, что праздник должен быть отменен. Сделайте его простым и теплым: зажгите свечи, украсьте комнату, приготовьте любимое блюдо.

Создайте новые традиции и заботьтесь о собственном комфорте / Фото unsplash

Война – это ситуация, на которую мы имеем ограниченное влияние. Но вы можете сосредоточиться на том, что в ваших силах: заботиться о себе, заниматься повседневными делами, поддерживать других.

Для поддержания эмоционального равновесия во время праздников психолог рекомендует несколько простых практик:

  1. Дыхательные упражнения: техника "дыхание по квадрату" (вдох на 4 счета, задержка, выдох на 4 счета) поможет быстро успокоиться.
  2. Практика благодарности: ежедневно записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть даже теплая чашка чая или звонок от друга.
  3. Физическая активность: прогулки или танцы улучшают настроение и дарят энергию.
  4. Якоря памяти: вспоминайте моменты радости из прошлого и воспроизводите их в новых условиях.

Еще один важный момент – алкоголь, который может усилить чувство грусти и деперсонализации. Если вы чувствуете себя не лучшим образом в последнее время, ограничьте потребление алкоголя на праздники. Даже, если вам кажется, что алкогольные напитки помогут расслабиться, сделают вас веселее, это обманчивое убеждение. На практике же все наоборот – алкоголь только усилит тревогу, беспокойство и печаль. Конечно, никто не запрещает вам выпить бокал игристого, или красного сухого, если вам этого хочется, но первое: помните о мере, второе – если настроение и так не очень, будет только хуже. Алкоголь не способен заполнить пустоту и печаль. Есть много лучших способов позаботиться о себе и повысить уровень дофамина.

Инна Иванова

Психолог

Временная грусть - это естественная реакция, и она обычно исчезает после праздников. Но если вы чувствуете постоянную усталость, потерю интереса к жизни, проблемы со сном или аппетитом более двух недель, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Когда мы говорим о создании собственных ритуалов, стоит ориентироваться конретно на ваши предпочтения и состояние. Например, просмотр фильмов с романтизированными сюжетами могут иметь двойное влияние. Они, вроде бы, создают ощущение уюта, но также могут усиливать недовольство собственной жизнью.

"Важно не воспринимать эти фильмы как "стандарт счастья", а использовать их как способ зарядиться положительными эмоциями", – отмечает Инна Давыденко.

Если они добавляют радости – позвольте себе этот ритуал. Если вызывают печаль, лучше переключиться на другой формат отдыха.

Еще одним фактором, который может ухудшать ваше самочувствие на праздники – являются социальные сети. Они однозначно искажают картинку мира. Психологиня советует помнить, что соцсети – это яркий витраж, сквозь который видно только избранные моменты жизни других.

Инна Иванова

Психолог

Во время праздников это может стать настоящим вызовом: кажется, что у других людей все лучше, ярче, "правильнее". Напоминайте себе: вы видите только фасад, а не весь дом. Люди не выставляют свои слезы или сомнения в Instagram.

Поэтому, если соцсети вызывают у вас тревогу или печаль, поставьте границу – ограничьте время онлайн или выберите только те аккаунты, которые вдохновляют. И помните: ваша жизнь не должна соответствовать чужим картинкам.


Старайтесь оберегать тепло и уют дома даже в сложные времена / Фото unsplash

В контексте праздников и токсичности стоит вспомнить еще один болезненный для многих момент – общения с родственниками, которые могут не разделять ваших ценностей, взглядов на жизнь. Опять же, ориентируйтесь только на себя, не воспринимайте критику, неуместные вопросы, упреки близко к сердцу, если они противоречат вашим убеждениям. У каждого из нас разный жизненный путь и опыт, у ваших родных он может быть совершенно другим. Именно поэтому, вам может быть сложно найти взаимопонимание.

В то же время не стоит и "проглатывать" обиды. Если вы с чем-то не согласны, так и скажите об этом. Толерантно, спокойно скажите, что вы имеете другое мнение относительно того, или иного вопроса и не хотите этого обсуждать сейчас. Семейные встречи – это не политические дебаты, или дискуссии, это время, которое вы должны провести в теплой и комфортной для всех атмосфере. Позаботьтесь о досуге заранее – предложите прогулку, совместный поход в театр, просмотр любимого фильма, возьмите с собой настольные игры для всей семьи.

Инна Иванова

Психолог

Родственники могут иметь самые лучшие намерения, но их вопросы порой действительно затрагивают болезненные темы. Готовьтесь к этим ситуациям заранее. Подумайте, как хотите отвечать: шуткой, нейтральной фразой или четким отказом обсуждать это.

Как ответить на неудобные вопросы:

  • О, это интересный вопрос, но сейчас я лучше расскажу вам о моих новых увлечениях.
  • Давайте отложим это до следующего года, сейчас я хочу просто насладиться праздниками.

"Ваши границы - это нормально, и не обязательно кому-то все объяснять", зауажила психолог.

24 Канал поздравляет с наступающим Новым Годом и напоминает, что праздники – это не только о радости, но и о заботе о себе. Позвольте себе быть искренними со своими чувствами, создавайте свои ритуалы и не стесняйтесь искать поддержку. В сложные времена это важный шаг к восстановлению внутренней гармонии.