В общем определенной верхней границы потребления воды не существует. Здоровому взрослому человеку сложно выпить чрезмерное количество воды, пишет Harvard Chan. При постепенном употреблении в течение дня организм способен выводить излишки жидкости без серьезных последствий.
Также на тему Почему болит копчик и что с этим делать
Гипонатриемия
Избыток воды за короткое время может вызвать гипонатриемию, поскольку избыток снижает концентрацию натрия в крови, что приводит к:
- спутанности сознания;
- тошноте;
- судорогам;
- мышечным спазмам.
Это состояние чаще всего встречается у людей с нарушением функции почек, а также иногда у спортсменов, которые пьют много воды и одновременно теряют натрий с потом.
Как определить избыток воды
Два простых метода оценки уровня гидратации: анализ цвета мочи и частота походов в туалет. Хотя частота мочеиспускания у людей может отличаться, обычно взрослым нужно посещать туалет пять – шесть раз в день и не чаще одного раза ночью. Если моча почти бесцветная и вы ходите в туалет слишком часто, это может свидетельствовать о чрезмерном потреблении воды.
Сколько воды надо пить
Этот вопрос на самом деле не имеет однозначного ответа, поскольку потребности зависят от здоровья, уровня активности, места жительства, пола и других факторов. Универсальной формулы не существует и лучше всего в этом вопросе ориентироваться на чувство жажды.
Для здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате, рекомендации таковы:
- около 13 чашек (3 литра) жидкости в день для мужчин;
- около 9 чашек (2 литра) жидкости в день для женщин.
Эти рекомендации касаются жидкости не только из воды, но и из других напитков и продуктов. Около 20% дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, остальные – с напитками.