Различные трудности на работе или в личной жизни, способны испортить настроение. Оно восстанавливается с решением этих проблем, но иногда плохое настроение затягивается, сообщает 24 Канал со ссылкой на Mayo Clinic.

Также на тему Как брак влияет на риск депрессии

Осенняя депрессия – это не выдумка, у нее есть медицинское название: сезонное аффективное расстройство. Эта форма депрессии возникает при изменениях времени года и обычно начинается осенью, продолжаясь до самой зимы.

Существуют и другие типы расстройств настроения, которые могут существенно ухудшать качество жизни, например:

  • Большое депрессивное расстройство – это длительные и стойкие эпизоды грусти и чувства опустошенности.
  • Биполярное расстройство – чередование депрессивных периодов с маниакальными, когда настроение слишком приподнятое и производительность зашкаливает.
  • Предменструальное дисфорическое расстройство – резкие смены настроения и раздражительность перед менструацией, которые исчезают с ее началом.
  • Тревожные расстройства.

Большинство расстройств настроения поддаются лечению с помощью медикаментов и психотерапии. Витамины и добавки в этом случае неэффективны.

Недостаточность доказательств эффективности добавок

Существует множество исследований, в которых ученые пытались оценить влияние пищевых добавок на людей с психическими расстройствами. Исследователи из Великобритании и Австралии провели анализ всех имеющихся работ, изучив 33 исследования и данные более 10 тысяч людей, страдающих от депрессии и других расстройств.

Ученые пришли к выводу о положительном влиянии омега-3 и фолиевой кислоты на состояние при депрессии. Также есть данные о том, что зверобой может быть полезным при легкой и умеренной депрессии, однако следует быть осторожным с его употреблением, поскольку он может влиять на действие различных медикаментов, поэтому его использование нужно обсудить с врачом.

В то же время витамины D, E и C, а также такие минералы, как цинк и магний, не имеют значительного влияния на психическое здоровье. Эффективность витаминов группы B при депрессии также остается под вопросом. Авторы кокреинового обзора 2013 года, которые изучали влияние добавок на послеродовую депрессию, пришли к выводу: никакие витамины и минералы не способны повлиять на течение этого заболевания.

Добавки не заменят антидепрессанты

Хотя омега-3, фолиевая кислота и зверобой могут способствовать улучшению настроения, они не могут заменить антидепрессанты. Сегодня наиболее эффективными методами лечения депрессии остаются психотропные препараты и психотерапия.

Омега-3 и фолиевую кислоту можно сочетать с медикаментами для усиления эффекта, однако сочетание зверобоя с ними строго не рекомендуется, поскольку это может привести к опасному накоплению серотонина, что имеет серьезные побочные реакции, такими как диарея, лихорадка и судороги.

Лучше выбирать фрукты и овощи вместо добавок

Вместо того, чтобы тратить деньги на добавки, целесообразнее пересмотреть свой рацион и убедиться, что вы получаете все необходимые вещества из пищи. Один из простых способов – придерживаться принципов здорового питания: половина вашей тарелки должна состоять из разнообразных фруктов и овощей, а вторая половина – из белков и углеводов, включая мясо, рыбу, яйца, орехи, молочные продукты, бобовые и злаковые.

Если же вы чувствуете себя настолько плохо, что не хотите есть, лучше сразу обратиться к психотерапевту.