Об этом рассказывает 24 Канал со ссылкой на советы Лаури Райт, доктора философии, диетолога для Martha Stewart.

Смотрите также Обнаружили участок мозга, который отвечает за качество сна: какое это имеет значение

Если у вас возникают трудности со сном, травяные чаи могут стать натуральным способом успокоения и расслабления. Некоторые из них содержат особые соединения, которые способствуют спокойному засыпанию, говорит специалист.

Чаи, которые способствуют сну

  • Ромашка

Это один из самых популярных травяных чаев для сна. Ромашка содержит апигенин - соединение, которое помогает уменьшить тревожность и способствует расслаблению. Ее сладковатый вкус напоминает яблоко.

  • Лаванда

Чай из лаванды успокаивает нервную систему благодаря седативным свойствам. Он идеально подходит для снижения уровня стресса перед сном.

  • Валериана

Чай из валерианы имеет древесный вкус с нотами земли. Его соединения замедляют работу нервной системы, вызывая глубокое расслабление.

  • Пассифлора

Цветочный чай, поддерживающий спокойствие, способствуя снижению мозговой активности. Это отличный выбор для тех, кто хочет успокоить свой ум перед сном.

  • Мелисса

Мягкий цитрусовый вкус мелиссы прекрасно дополняет вечерний ритуал. Она помогает уменьшить тревожность и создает ощущение гармонии.

Как правильно заварить травяной чай

Лучше использовать рассыпные чаи - они сохраняют больше питательных веществ и имеют более насыщенный вкус. Если времени на приготовление нет, можно использовать пакетированные чаи, но выбирайте сертифицированные травы пищевого качества.

Следующий важный момент – заливайте травы кипяченой горячей водой. Это позволяет "забрать" максимум активных компонентов и вкуса из растений.

Если чай кажется слишком терпким, попробуйте добавить мед или стевию. Они не повлияют на уровень сахара в крови, который может мешать сну.

И напоследок – экспериментируйте со смесями для уникальных вкусовых сочетаний. Например, можно добавить лаванду к ромашковому чаю или совместить мелиссу с пассифлорой.

Когда лучше пить чай

Травяной чай для сна стоит пить за 30–60 минут до отдыха. Это поможет активным компонентам подействовать, а также избежать перерыва во сне из-за потребности посетить ванну.

Травяные чаи являются простым и эффективным способом улучшить качество сна, если соблюдать правила их употребления и заваривания. Попробуйте добавить их в свой вечерний ритуал, чтобы расслабиться и настроиться на отдых.