Лучший метод для похудения: ученые сравнили три самых популярных

Но существует ли единственно правильный способ для достижения успешного снижения веса? Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Бонда в Австралии, изучило три подхода к снижению веса, чтобы определить, какой из них является самым эффективным, сообщает 24 Канал со ссылкой на Conversation.

Также на тему Почему диеты и марафоны не помогают похудеть

Три изменения в образе питания, чтобы снизить вес

1. Изменение распределения калорий в течение дня с акцентом на первую половину дня.
2. Снижение количества приемов пищи.
3. Интервальное голодание.

В рамках исследования были проанализированы данные 29 клинических испытаний, в которых участвовали почти 2500 человек. По итогам 12 недель все три методики продемонстрировали почти одинаковое снижение веса, что составило от 1,4 до 1,8 кг.

Поэтому, если ваша цель – похудеть, отдайте предпочтение тому методу, который лучше всего соответствует вашему образу жизни,
– делают выводы авторы исследования.

Распределение калорий

Работа нашего метаболизма напрямую влияет на реакцию организма на инсулиновые сигналы. При нарушениях метаболизма возможно увеличение веса, повышенная усталость и риск развития хронических заболеваний, таких как диабет.

Традиционные клинические представления о похудении делают акцент на балансе между потребляемыми и потраченными калориями. Однако важным аспектом остаются и временные интервалы приема пищи. Поздние ужины и перекусы могут негативно сказываться на метаболизме.

Уменьшение количества приемов пищи

В то же время распределение калорий преимущественно в первой половине дня может способствовать его улучшению. Однако этот подход не всегда подходит всем, поскольку некоторые люди по своей природе являются более активными вечером, что может затруднять им процесс потери веса, независимо от выбранного метода.

Пропуск завтрака встречается довольно часто, и возникает вопрос: мешает ли это снижению веса? Или, возможно, оптимальным вариантом будет сытный завтрак и легкий ужин? Исследования показывают, что двух приемов пищи в день может быть вполне достаточно.

Интервальное голодание

Питание в ограниченном временном интервале в 6 – 10 часов в день, когда вы наиболее активны, можно рассматривать как форму интервального голодания. Проверенные данные о пользе этой практики в долгосрочной перспективе для людей пока недостаточны, но некоторые исследования подтверждают, что она может способствовать снижению веса и улучшению метаболических процессов.

Выбирайте удобный для вас метод или их комбинацию: ограничьте время приема пищи до восьми часов, сосредоточьтесь на завтраке и обеде или придерживайтесь трех основных приемов пищи в день.