24 Канал публикует мнения специалистов по фитнесу и питанию, чтобы изучить плюсы и минусы обоих вариантов.
Смотрите также Специя, которая поможет восстановить мышцы после тренировок
Утренние тренировки: преимущества
- Стабилизация сахара и кортизола
Физическая активность в первой половине дня помогает держать под контролем уровень глюкозы и кортизола. Это поддерживает стабильную энергию, хорошее самочувствие и даже улучшает иммунитет.
- Старт для метаболизма и хорошего настроения
Тренировка утром "включает" обмен веществ и повышает уровень эндорфинов – природных гормонов счастья. Это может улучшить концентрацию и настроение на целый день.
- Больше шансов на регулярность
Утром меньше отвлечений, поэтому вероятность "перенести" тренировку минимальна. Вечером планы часто меняются, а силы заканчиваются.
- Потенциальное сжигание жира
Тренировка натощак - распространенная стратегия для тех, кто стремится уменьшить жировую массу. Утром организм охотнее использует жировые запасы как источник энергии.
Минус: Тело еще не совсем "проснулось", поэтому нужно больше времени, чтобы "разогреть" его, чтобы избежать травм.
Тренировки в утреннее время могут не всем быть комфортными / Фото Unsplash
Вечерние тренировки: преимущества
- Лучшая физическая форма
Вечером мышцы более гибкие, температура тела выше, а сил больше. Это может улучшить выносливость и общую производительность во время упражнений.
- Антистресс-эффект и лучший сон
Физическая активность после работы помогает снизить уровень кортизола - гормона стресса - и настроиться на спокойный вечер и качественный сон.
Минусы: Тренировки могут "выпасть" из плана из-за усталости или дел. А иногда - просто не остается сил.
Поэтому, как видим, нет "идеального" времени для всех. Лучшее время для тренировки – то, которое подходит именно вам и которого вы сможете придерживаться стабильно.