Сколько надо ходить, чтобы не болела спина
- Норвежские исследователи обнаружили, что ежедневная ходьба продолжительностью около 1,5 часа уменьшает риск хронической боли в пояснице на 23%.
- В исследовании приняли участие более 11 тысяч взрослых из Норвегии, которые носили акселерометры для точного измерения активности.
- Результаты могут стать основой для новых программ профилактики боли в спине и укрепления общественного здоровья.
- Ходьба также приносит другие доказанные преимущества для организма.
Норвежские исследователи нашли убедительные доказательства того, что регулярные длительные прогулки помогают снизить риск развития хронической боли в пояснице – одной из самых распространенных проблем со здоровьем в мире.
Проведя масштабный когортный анализ, ученые выяснили: ежедневная ходьба продолжительностью около 1,5 часа уменьшает вероятность появления люмбалгии (так врачи называют боль в пояснице) почти на четверть – на 23%, пишет 24 Канал со ссылкой на JAMA Network Open.
Также на тему Зубная боль: чем помочь себе до визита к врачу и какие лекарства пить
Новое исследование влияния ходьбы
Ходьба считается одной из самых доступных и легких форм физической активности. Впрочем, рекомендуя прогулки как профилактику боли в спине, специалисты до сих пор не могли предоставить точных советов по необходимой продолжительности и частоте. Именно эти вопросы решили исследовать ученые из Норвежского университета науки и технологий.
В исследовании приняли участие более 11 тысяч взрослых жителей Норвегии в возрасте от 20 лет. Анализ базировался на данных о здоровье населения провинции Тренделаг, собранных в 2017 – 2019 годах, а затем участников повторно обследовали через четыре года – в 2021 – 2023 годах.
На начальном этапе добровольцы в течение недели носили специальные датчики – акселерометры, которые позволяли точно измерять не только количество минут ходьбы, но и интенсивность движения. В среднем участники ежедневно проходили чуть более 100 минут.
Ходьба помогает побороть боль в пояснице
Через 4,2 года почти 15% участников сообщили о хронической боли в пояснице, которая длилась не менее трех месяцев в течение последнего года. Анализ показал: те, кто ежедневно ходил от 101 до 124 минут, страдали болью в пояснице на 23% реже, чем те, кто проходил менее чем 78 минут. Для участников, которые гуляли более 125 минут, снижение риска составило 24%.
Эксперты отмечают, что еще в 2018 году журнал The Lancet подчеркивал нехватку исследований, посвященных профилактике боли в нижней части спины и изменяемым факторам риска. Новая работа норвежских ученых помогает восполнить этот пробел и, в случае подтверждения ее результатов другими исследованиями, может стать основой для создания новых программ профилактики и укрепления общественного здоровья.
Стоит отметить, что ходьба не только снижает риск боли в спине, но и приносит организму ряд других доказанных преимуществ.
Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.