Бессонница может быть как кратковременной – с ней сталкиваются многие люди после стрессовых событий, так и хронической, с которой, по разным оценкам, сталкиваются от 10% до 60% людей, сообщает 24 Канал со ссылкой на NHS.
Также на тему Что полезнее – бегать или ездить на велосипеде
Симптомы бессонницы
- проблемы с засыпанием;
- ночные пробуждения;
- ранний подъем, после которого трудно снова заснуть;
- ощущение усталости, несмотря на ночной отдых;
- повышенная раздражительность в течение дня;
- трудности с концентрацией внимания.
Причины бессонницы:
- Генетическая предрасположенность – наличие проблем со сном в семейной истории.
- Особенности в активности головного мозга.
- Некоторые заболевания, такие как болезнь Паркинсона или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
- Психические расстройства, например, тревожность или депрессия.
- Жизненные обстоятельства и изменения в них.
- Образ жизни и привычки.
Что ухудшает ситуацию
Мы подготовили список вредных рекомендаций для борьбы с бессонницей, соблюдение которых не принесет пользы. Возможно, они помогут вам выявить аспекты вашего образа жизни, которые мешают полноценному и качественному сну.
Вредные советы при бессоннице:
- Откажитесь от любого режима сна. Каждый день просыпайтесь в разное время, особенно в выходные.
- Избавьтесь от любых ритуалов перед сном. Придумывайте разнообразные занятия за час до сна.
- Если вечером вы чувствуете усталость, не идите спать. Будите себя: выпейте кофе, поиграйте в компьютерные игры или посмотрите сериалы.
- Употребляйте тяжелую пищу непосредственно перед сном – идеально подойдет фастфуд, а сверху добавьте немного мороженого.
- Исключите физическую активность в течение дня – никаких прогулок и тем более бега.
- Откажитесь от психотерапии, даже если чувствуете необходимость в поддержке.
- Ни в коем случае не обращайтесь к врачу.