Які продукти додати до раціону, якщо хочете старіти без хвороб
- Флавоноїди, що містяться в рослинних продуктах, можуть знизити ризики старіння, включаючи погіршення психічного та фізичного стану.
- У дослідженні з 85,000 учасників виявлено, що жінки, які споживали флавоноїди, мали нижчий ризик розвитку крихкості кісток та погіршення фізичної активності.
За даними ВООЗ, кількість людей у віці 60 років і старше зросте з 1 мільярда 2020 року до 1,4 мільярда 2030-го і досягне 2,1 мільярда до 2050 року. Ба більше, до 2054 року у світі стане 4 мільйони столітніх людей.
Флаваноїди – ключ до довголіття
Оскільки тривалість життя зростає, все більше уваги до того, як зробити так, щоб зробити його активним і здоровим. І серед доступних інструментів, які може впровадити у свою рутину кожен, – харчування. Дослідники вирішили вивчити у цьому контексті продукти багаті на флавоноїди, про їх висновки, що опубліковані у журналі The American Journal of Clinical Nutrition розповідає 24 Канал.
Дивіться також Оливкова олія та зайва вага: дослідження ламає міфи про користь "здорових" жирів
Виявилось, флаваноїди дійсно можуть допомогти знизити ризики, які пов'язують зі старінням, зокрема, погіршенням психічного стану.
Де є флавоноїди
Флавоноїди – це рослинні сполуки, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Їх містять овочі, фрукти та інші продукти рослинного походження.
Найбільше флаваноїдів у: ягодах (чорниці, малини); цитрусових (апельсинах, грейпфрутах); зеленому і чорному чаї; листових овочах (шпинаті, капусті); темному шоколаді, а також цибулі, помідорах та червоному вині.
Саме флавоноїди надають рослинам яскравого кольору. За словами дослідників, споживаючи їх, ви захищаєте клітини від пошкоджень, підтримуєте здоров'я судин.
Деталі дослідження
Учені проаналізували дані 85 000 учасників, старших за 60 років, з великих довготривалих досліджень і виявили зв'язок: жінки, які споживали достатньо флавоноїдів, мали на 15% нижчий ризик розвитку крихкості кісток та на 12% – погіршення фізичної активності. Також у них на 12% рідше фіксували симптоми погіршення психологічного здоров'я.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.