Что такое эмоциональная грамотность и как ее развить
- Эмоциональная грамотность – это способность распознавать, управлять и выражать свои эмоции, отличается от эмоционального интеллекта, который включает эмпатию.
- Подавление эмоций может привести к хроническому стрессу и проблемам со здоровьем, поэтому важно научиться их корректно выражать.
- Эмоции можно представить как "колесо" с базовыми и вторичными чувствами, создающими новые переживания.
- Развитие эмоциональной грамотности включает признание своих эмоций и шаги навстречу ситуациям, которые вызывают дискомфорт.
Эмоциональная грамотность – это способность распознавать, управлять и выражать свои эмоции и чувства через язык, действия и поведение. Часто этот термин путают с эмоциональным интеллектом, который включает не только умение контролировать свои чувства, но и способность замечать, сопереживать и адекватно реагировать на эмоции других людей.
Эмоциональная грамотность помогает лучше осознавать собственные эмоции, справляться с ними и выражать их соответствующим образом, сообщает 24 Канал по ссылке Sage.
Также на тему Все о биполярном расстройстве: признаки, диагностика и лечение
Эмоции играют важную роль в установлении социальных связей и приносят радость от общения. Люди, которые умеют распознавать свои чувства и управлять ими, проявляют больше эмпатии к окружающим.
Основные эмоции
Психологи долгое время пытались определить, сколько базовых эмоций присущи человеку. Например, Пол Экман в 1970 годах выделил шесть универсальных эмоций, а впоследствии добавил еще четыре.
Основные эмоции по Экману:
- счастье;
- печаль;
- отвращение;
- страх;
- удивление;
- гнев;
- гордость;
- стыд;
- смущение;
- волнение.
Позже ученые пришли к выводу, что базовых эмоций значительно больше – около 27. Некоторые психологи предположили, что эмоции можно представить в виде "колеса", подобного кругу цветов, где они комбинируются, создавая новые, уникальные переживания. Кроме базовых, существуют вторичные чувства, такие как разочарование, любовь или облегчение, которые являются производными от основных эмоций.
Как правильно выражать эмоции
Эмоции можно демонстрировать тремя способами:
- Вербально – словами, интонацией.
- Невербально – поведением, мимикой, жестами.
- Действиями – через поступки.
Полностью избавиться от базовых эмоций невозможно, но важно научиться выражать их корректно, чтобы они не нанесли вреда.
Как развить эмоциональную грамотность
- Научитесь распознавать свои эмоции. Попробуйте понять, что вы чувствуете в определенный момент.
- Осознавайте причину своих эмоций. Понимание того, что вызывает чувства, помогает уменьшить их интенсивность.
- Учитесь правильно выражать эмоции. Назовите свою эмоцию, проговорите ее и подумайте, как действовать дальше.
Например, если вы боитесь пойти на встречу, признайте это состояние и скажите себе: "Я нервничаю, но это нормально". Затем сделайте шаг навстречу ситуации, даже если это дискомфортно.
Чем опасно подавление эмоций
Некоторые люди скрывают свои чувства, чтобы избежать анализа или из-за травматического опыта в прошлом. Однако подавление эмоций может привести к хроническому стрессу и проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет или нарушение памяти.
Если вы чувствуете эмоциональное напряжение, усталость или трудности в общении, стоит задуматься о том, что вы игнорируете свои истинные чувства. Выражение эмоций – это важный шаг к здоровью и счастью.
Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.