Пульс зашкаливает: вот 8 способов, которые помогут его нормализовать

Кардиолог Таманна Сингх рассказала для Cleveland Clinic, как эффективно снизить частоту сердечных сокращений после нагрузок или во время стресса, информирует 24 Канал.

Смотрите также Фактор, который увеличивает риск инсульта у женщин на 78%

Как быстро нормализовать пульс

1. Делайте “заминку” после тренировок

Если после занятий спортом резко остановиться, сердечно-сосудистая система может испытать стресс. "Заминка" – это постепенное снижение интенсивности упражнений, которое помогает вернуть пульс и давление в норму.

2. Используйте дыхательные техники

Глубокое дыхание – один из самых эффективных способов стабилизации сердечного ритма. Упражнения, которые помогут:

Квадратное дыхание: вдыхайте на 4 секунды, задерживайте дыхание на 4 секунды, выдыхайте на 4 секунды, снова задерживайте дыхание на 4 секунды.

Метод "пяти пальцев": обведите пальцем контур другой руки, вдыхая, когда двигаетесь вверх, и выдыхая, когда вниз.

3. Выполните "сканирование тела"

Эта техника прогрессивной мышечной релаксации помогает уменьшить напряжение и нормализовать сердечный ритм. Напрягайте каждую группу мышц на несколько секунд, а затем полностью расслабляйте ее. Начните с пальцев ног и постепенно двигайтесь вверх.

4. Практикуйте медитацию

Даже 5 минут осознанной медитации могут существенно снизить частоту сердечных сокращений. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях в теле, отпуская лишние мысли.

5. Стимулируйте блуждающий нерв

Этот нерв регулирует работу сердца. Его можно активировать простыми действиями:

• Полосканием горла
• Легким массажем живота
• Глубоким кашлем

Впрочем, людям с сердечными заболеваниями не стоит самостоятельно применять этот метод без консультации врача.

6. Используйте холод

Охлаждение тела может помочь быстрее нормализовать сердечный ритм. Для этого можно:

• Умыть лицо прохладной водой
• Приложить лед (завернутый в полотенце) к запястьям или шее

Этот метод особенно эффективен в случае перегрева во время тренировок.

7. Примите теплую ванну или душ

Тепло расслабляет тело и нервную систему, что способствует снижению пульса.

8. Добавьте легкую активность

Прогулка на свежем воздухе или йога могут помочь снизить сердечный ритм, особенно если он повысился из-за стресса.