Постоянно хочется сладкого: можно ли считать это зависимостью

Как формируется зависимость

Говоря о химической зависимости, мы имеем в виду заболевание, характеризующееся интенсивным, навязчивым и часто неконтролируемым влечением к психоактивным веществам, пишет Cleveland Clinic.

Также на тему Незаконченное дело: почему появляется ощущение неполного опорожнения кишечника

У этой зависимости есть четыре ключевых признака:

1. Злоупотребление.
2. Неконтролируемое влечение.
3. Повышенная чувствительность к другим наркотикам.
4. Синдром отмены.

Наряду с этими факторами важно понимать, что зависимость формируется не в вакууме – часто она имеет свои корни в определенных обстоятельствах. Так, на вероятность ее возникновения влияют не только доступность веществ, но и личностные черты человека и его окружения.

Стоит отметить, что зависимость не возникает мгновенно – даже от инъекционных наркотиков. Если вокруг наркотиков сформировался определенный ореол привлекательности, первое употребление может закрепить эту установку, что со временем приводит к психологической зависимости. Если на этом этапе не принять никаких мер, вещества начнут влиять на обмен веществ, что приведет к физической зависимости.

Может ли быть зависимость от сахара

У людей с химической зависимостью при прекращении употребления веществ возникает синдром отмены. Ситуация с сахаром несколько сложнее: некоторые исследования на животных свидетельствуют о возможности развития химической зависимости, однако данных об этом еще недостаточно.

Однако психологическая зависимость от сахара вполне реальна. Она проявляется в компульсивном и интенсивном желании повторять определенные действия для удовлетворения эмоциональных потребностей или достижения желаемого состояния. В отличие от химической зависимости, это не всегда связано с употреблением веществ: это могут быть покупки, азартные игры, видеоигры и даже отношения с людьми.

Сахар активирует систему вознаграждения и приносит удовольствие, это не случайно – глюкоза поставляет организму быструю энергию. Это может привести к закреплению такого поведения: чем больше сладкого мы едим, тем лучше настроение и тем сильнее желание съесть еще. Особенно это очевидно в стрессовых ситуациях, когда сахар снижает уровень кортизола.

Переход к сладкой диете, исключая другие продукты, может углубить зависимость и даже способствовать развитию депрессии. Злоупотребление сладким также связано с возникновением чувства вины, что может привести к расстройствам пищевого поведения, таких как булимия и компульсивное переедание.

Как избавиться от зависимости от сахара

Во-первых, важно осознать, что полный отказ от сахара не будет полезным для организма и будет достаточно таких шагов:

1. Уменьшайте потребление. Вместо двух конфет возьмите одну, чтобы удовлетворить желание.
2. Постепенно переходите на сахарозаменители. Они сохранят сладкий вкус, но не будут вызывать такого сильного желания съесть еще.
3. Соблюдайте режим дня. Недостаток сна повышает уровень грелина, что усиливает голод и тягу к сладкому.
4. Откажитесь от сахара в качестве награды. Со временем его привлекательность уменьшится, и тяга к нему ослабнет.
5. Обратитесь к психотерапевту. Специалист поможет выявить подавленные потребности, которые вы пытаетесь удовлетворить с помощью сладкого, и проработать их.