Если мучает бессонница: простая техника, которая поможет заснуть быстро и крепко
Источник:
The IndependentЧасто несмотря на усталость и желание выспаться, нам не удается заснуть быстро. Переворачиваясь с боку на бок, прокручивая в голове задачи на завтра, или наоборот анализируя дела, которыми занимались сегодня, вы злитесь, что ваш мозг просто не может выключиться быстро. А значит, вы завтра снова проснетесь истощенными и невыспавшимися.
Поэтому, The Independent предлагает легкий, но действенный способ, который буквально перенесет вас в состояние сна. Издание отмечает, что этот трюк используют в британской армии, а сейчас он завирусился в тиктоке.
Смотрите также Люди, которые работают допоздна, имеют на 46% выше риски диабета
Секрет быстрого засыпания:
- расслабьте все мышцы тела и лица;
- выдохните и вдохните;
- следите за тем, чтобы ваши плечи не были подняты (опустите их как можно ниже и держите руки свободными вдоль тела, кисти рук тоже расслабьте);
- представьте ощущение тепла, идущего от головы вниз к кончикам пальцев, а затем перемещающегося от сердца к пальцам ног.
- теперь сделайте глубокий вдох и медленный выдох, расслабляя грудь, живот, вплоть до бедер, колен, ног и стоп
- старайтесь не думать 10 секунд;
- представьте, что вы лежите в каноэ посреди спокойного озера и смотрите в небо или отдыхаете в гамаке в темной комнате;
- старайтесь детально представить сцену и свои ощущения.
Интересно, но эксперты считают, что такой метод после 6 месяцев практики в 96% случаев помогает полностью побороть бессонницу.
Сон очень важен
Специалисты рекомендуют среднестатистическому человеку спать около 8 часов каждую ночь для нормального функционирования. И наоборот – недостаток сна может стать фактором развития многих заболеваний, включая ожирение, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.