Если мучает бессонница: простая техника, которая поможет заснуть быстро и крепко

28 сентября 2024, 20:30
Читати новину українською

Источник:

The Independent

Часто несмотря на усталость и желание выспаться, нам не удается заснуть быстро. Переворачиваясь с боку на бок, прокручивая в голове задачи на завтра, или наоборот анализируя дела, которыми занимались сегодня, вы злитесь, что ваш мозг просто не может выключиться быстро. А значит, вы завтра снова проснетесь истощенными и невыспавшимися.

Поэтому, The Independent предлагает легкий, но действенный способ, который буквально перенесет вас в состояние сна. Издание отмечает, что этот трюк используют в британской армии, а сейчас он завирусился в тиктоке.

Смотрите также Люди, которые работают допоздна, имеют на 46% выше риски диабета

Секрет быстрого засыпания:

  • расслабьте все мышцы тела и лица;
  • выдохните и вдохните;
  • следите за тем, чтобы ваши плечи не были подняты (опустите их как можно ниже и держите руки свободными вдоль тела, кисти рук тоже расслабьте);
  • представьте ощущение тепла, идущего от головы вниз к кончикам пальцев, а затем перемещающегося от сердца к пальцам ног.
  • теперь сделайте глубокий вдох и медленный выдох, расслабляя грудь, живот, вплоть до бедер, колен, ног и стоп
  • старайтесь не думать 10 секунд;
  • представьте, что вы лежите в каноэ посреди спокойного озера и смотрите в небо или отдыхаете в гамаке в темной комнате;
  • старайтесь детально представить сцену и свои ощущения.

Интересно, но эксперты считают, что такой метод после 6 месяцев практики в 96% случаев помогает полностью побороть бессонницу.

Сон очень важен

Специалисты рекомендуют среднестатистическому человеку спать около 8 часов каждую ночь для нормального функционирования. И наоборот – недостаток сна может стать фактором развития многих заболеваний, включая ожирение, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.